Definición de metabolismo:
Metabolismo es el número de calorías que quemas en un momento dado.
Tu metabolismo quema más calorías mientras estás activo que cuando estás descansando.
Qué puedes hacer para elevar el metabolismo:
1 Entrenamiento de fuerza:
Levantar pesas ayuda a construir músculo que quema más que quema más calorías que la grasa y hace que el metabolismo vaya más deprisa.
2. Entrenamiento cardio:
El cardio acelera tu metabolismo y quema calorías. El objetivo es hacer los ejercicios al ritmo cardiaco con los que consigas mejores resultados.
Las máquinas del gimnasio normalmente lo calculan por tí, introduciendo tu edad. Esto es como puedes calcular tu ritmo cardiaco objetivo tu mismo:
220 menos tu edad, multiplicado por 0.6 = límite inferior
220 menos tu edad, multiplicado por 0.8 = límite superior
Mientras estés dentro de estos límites estarás utilizando mayormente grasa y conservando músculo.
3. Come con más frecuencia:
Cuando comes entre 5 ó 6 comidas al día, esas calorías se usaran a lo largo del día. Cuando te saltas una comida o tienes largos periodos entre comidas, tu ritmo metabólico baja porque piensa que te estás matando de hambre. Comiendo con frecuencia estabilizas el nivel de azucar de la sangre y previenes los bajones de energía.
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