Cambios: mantener los buenos hábitos en rutina y alimentación
Escrito por Esther en FitnessAntes de nada quiero agradeceros a todos vuestros comentarios en mis posts de fitness, especialmente en Alimentos Ricos en Proteinas y Una dieta para ganar músculo. Los comentarios en esos posts se han convertido en verdaderos foros de conversación. Gracias por vuestra confianza, que realmente no merezco. Muchos me pedis consejo y espero que podais encontrar respuestas entre las contestaciones que ya hice en su día en los comentarios. Me gustaria poder escribiros a todos pero se me hace difícil por falta de tiempo. Ultimamente con el nuevo trabajo se me acumula toda la correspondencia.
Como a todos nos pasa con los cambios, hay que aprender otra vez a mantener una rutina. Nada es permanente y hay que aprender a adaptarse. Ahora mismo tengo problemas con ir al gimnasio y he estado intentando empezar una nueva rutina, pero la verdad desde Reyes que no voy regularmente, a veces dos dias a la semana y esta última, que no pude ir ningun día.
En casos como estos que hacer. Irremediablemente baja el nivel del metabolismo al comer menos y no hacer ejercicio. Estoy más floja y se que he disminuido de fuerza muscular. Los próximos entrenos tendré que controlar mucho la intensidad para hacer ejercicio sin pasarme, que si no las agujetas son mortales. Lo malo es que psicológicamente estoy a un nivel que se que podría levantar más peso, podría hacerlo en un entreno, pero la realidad es que el cuerpo ya no está a ese nivel, así que tengo que controlarme y entrenar flojito, haciendo más volumen que intensidad. Es importante tener un hábito bien establecido y no dudar en ir al gimnasio cuando toca. Si no entras en estos ciclos de ritmo flojo con el que no avanzas nada. Por fortuna en octubre y noviembre estaba haciendo rutinas muy buenas y desarrollé mucha fuerza y músculo. Eso no se va rápido y es una buena base que ya está construida. Lo único que me falta es volver poco a poco al nivel donde estaba.
Mi idea es hacer un entreno de fuerza e hipertrofia durante 4 semanas y luego hacer una rutina de difinición de volumen alto, superseries y más cardio entre semana. También bajaré entonces un poco los carbohidratos. Durante 3 días a la semana reducire los carbohidratos durante un mes, a ver si puedo adaptarme a eso sin sufrir mucho. Luego iré bajando más y más mientras lo aguante y midiendo los resultados a ver.
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Hola Esther. Me ha gustado mucho tu pagina. Estoy flipando con lo que controlas el tema este.
Bueno, te explico. Peso 75 kg y mido 1,80. Esta semana he cambiado un entrenamiento en el que mezclo hipertrofia y fuerza. Mi entrenador me lo ha puesto durante 6 semanas. Entreno 4 días y descanso 1 (miercoles). En el de descanso voy a nadar. Despues de estas 6 semanas empezare con un circuito intensivo de definición. Me gustaría definir mucho más pero sin perder músculo, aunque tampoco ganarlo. Mi pregunta era si tomando creatina, me ayudaría a entrenar mejor para un entrenamiento más intenso, en el plan de sudar más, definir, ganar algo de músculo… pero no retroceder y acumular grasas.. no se.. ando algo liado.. jeje Agradeceria tu opinion. Muchas gracias y enhorabuena por tu gran trabajo.
Hola Diego,
gracias! me alegro de que te guste la página
Pues a ver que tal te va el entreno, suena bien. Yo acabo de terminar uno de fuerza de un mes. Me ha dejado las articulaciones algo sobrecargadas. Ahora estoy haciendo mi semana de descarga y la semana que viene empiezo una rutina de definición.
La natación es estupenda, sobretodo combinado con los entrenos de fuerza porque puedes hacer bastante cardio sin desgastar aún más las articulaciones. La rotación de los hombros también ayudaran a recuperarlos después de tanta carga.
Sí, definitivamente vale la pena que empieces con la creatina. La creatina protegerá las células de la oxidación y ayudará en la recuperación. También podrás tener más fuerza máxima para las series con repes bajas. En la definición también te irá muy bien, porque al tener que bajar los carbohidratos, te ayudará a mantener un buen rendimiento de trabajo con las pesas.
Yo hace 3 semanas que empecé. Hice 5 días de carga con 10g y ahora estoy tomando 3g diarios.
En cuanto a ayudar a definir, no lo hace directamente. No es un quemagrasas. Por cierto estuve mirando quemagrasas ayer en el corte ingles. Miré los ingredientes y la verdad es que no me convencen para le precio que tienen. Todos se basan en el té verde y la nuez de cola, vitamina B6, la l-carnitina. Ahora me estoy tomando un complejo vitamínico que ya lleva te verde y me he comprado un refresco de l-carnitina y dextrosa que es lo que voy a utilizar como carbohidratos simples durante el entreno. A ver si ayuda!
venga ánimos con ese entreno y fuerza!
Hola Esther!
He ido a una tienda dietética y he comprado un bote de GSN-ACTENON. En el bote pone: “Creatina de ultima generación”.
Supuestamente lleva:
Actenina (producto registrado por GSN: segun dice es una combinación formada por ocho aminoácidos: fenilalanina, isoleucina, leucina, metionina, lisina, treonina, triptófano y valina; Zinc, Magnesio y Taurina) + Creatina y Glucosa… puffff
Menudo lio no tengo ahora. No lo he probado, pero es que no estoy muy seguro… Me gustaria no perder músculo pero tampoco coger mucha masa. Lo interesante seria definir.. Me podrías asesorar un poquitin…
No se con que objeto se toma esto.. Supongo que si me da fuerza también podre hacer mi programa con mayor intensidad… pero no se.. help help!!! jejeje Muchas Gracias.
Vaya coctel! jeje
bueno, creo que los productos de GSN son buenos en general. Si es creatina estara bien aunque siempre que compres mira de buscar que sea monohidrato de creatina que es la mejor.
Por lo de la glucosa tiene pinta de ser una bebida, ¿no? Si lo es, te irá bien tomarla disuelta en un litro de agua durante el entreno. La glucosa que lleva es un azúcar simple y es rápida, por lo que es bueno tomarlos durante el entreno dándote más fuerza cuando los músculos están gastando su glucógeno y quieren más! Mirale los hidratos y cuéntalos si estas de dieta.
Creo que de todas formas te vendría bien unas cápsulas de monohidrato de creatina o en polvo. Lo que se hace es “cargar” los depósitos de creatina y luego seguir manteniendo una dosis continuada. Este verano después de la definición dejas de tomarla y así tu cuerpo no se acostumbrará a la creatina.
Así que tomas 10g durante 5 días y después sigue tomando 2g para mantenerte. Durante ese mantenimiento ya podrías usar la bebida en lugar de las cápsulas que usarías para la carga.
A parte de la mayor recuperación y la fuerza, notarás es tus músculos algo más hinchados y llenos con la creatina y también alguna retención de agua.
Pues es un bote en polvo.. Y segun pone se toma justo despues de entrenar.. Estoy pensando en hacerme tambien con unas cápsulas de l-carnintina.
You’ve hit the ball out the park! Incrieldbe!