Es importante prepararse la dieta de definición que vamos a hacer con nuestro entreno. A continuación os explico lo que estoy haciendo yo para el entreno de Thibaudeau.

En primer lugar hay que saber calcular cuantas calorías necesitamos y como repartirlas entre los diferentes macronutrientes:
[sigue leyendo…]

Marzo fue un mes intenso. Tanto, que se me olvidó hablar de él. Mucho trabajo, un gran evento en Madrid y muchos experimentos y en mis entrenos. Semana Santa también pasó volando. El mal tiempo nos acompañó exceptuando por un par de días, pero ya venía bien la lluvia. Unos días de descanso forzoso que me hizo ponerme a estudiar y planificarme en serio mi entrenamiento y dieta.

Las tormentas trajeron tras de si a los vencejos, que otra vez puntuales llegaron a su cita de todos los años, inaugurando así oficialmente la temporada del buen tiempo aquí; estos últimos días está haciendo un sol radiante y temperaturas altas que parecen de verano. ¡Los pájaros ya pían con fuerza! Gorriones, tórtolas, palomas, gaviotas, mirlos, verderones y canarios, compiten todo el día por el territorio a ver quien canta más fuerte.

Mi hermano Benji estuvo de visita por aquí. Nos enseñó como distinguir un plasma bueno de uno no tan bueno, estuvimos jugando al Gears of War, y hicimos turismo por Barcelona y Girona.

[sigue leyendo…]

Destruir la grasa: Estrategias de combate para maximizar la pérdida de grasa (Destroying Fat: War Room Strategies to Maximize Fat Loss) de Christian Thibaudeau es uno de los mejores artículos que he leído que explica como preparar el entreno de pesas y el cardio para la definición, basándose en principios que extrae de la experiencia en diferentes tipos de entreno y de entrenadores reconocidos que menciona como Poliquin y Bob Gajda. Los comentarios al artículo están llenos tambien de muy buena información de la alimentación según el tipo de entreno y la recuperación que se necesite.

A continuación teneis una traducción de la mayor parte del texto, reducido en algunas partes por brevedad, además de algunas notas mías y otros comentarios suyos posteriores.

[sigue leyendo…]