Comentarios en: Empezar a entrenar y perder volúmen http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/ Fri, 30 Jul 2010 00:19:14 +0000 http://wordpress.org/?v=2.7.1 hourly 1 Por: Esther http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-187561 Esther Mon, 03 May 2010 21:01:14 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-187561 Hola Noreth, El entreno de un grupo muscular por día va bien para los hombres, pero a las mujeres nos va mejor las superseries de dos grupos musculares o los entrenos de cuerpo entero. Son super congestionantes. Tengo que escribir sobre el último entreno que hice. Super bestia y de lo mejor.. se llama el antibodybuilding :-)) La prensa engaña con los pesos, es estimulante subir mucho peso pero tampoco creo que sea lo mejor. Prefiero el peso muerto y la sentadilla para las piernas. Son ejercicios complejos que te trabajan cuerpo entero. Son estos el tipo de ejercicio que deberías elegir, como también por ejemplo, la dominada para la espalda que te trabaja también los brazos. A ver si tengo un rato y pongo el entreno. No hagas caso de lo que te digan los hombres que no tienen ni idea de lo que nos viene bien. Ya sabes que no vas a ponerte grande sino fibrosa. Ánimos! Hola Noreth,
El entreno de un grupo muscular por día va bien para los hombres, pero a las mujeres nos va mejor las superseries de dos grupos musculares o los entrenos de cuerpo entero. Son super congestionantes. Tengo que escribir sobre el último entreno que hice. Super bestia y de lo mejor.. se llama el antibodybuilding :-)) La prensa engaña con los pesos, es estimulante subir mucho peso pero tampoco creo que sea lo mejor. Prefiero el peso muerto y la sentadilla para las piernas. Son ejercicios complejos que te trabajan cuerpo entero. Son estos el tipo de ejercicio que deberías elegir, como también por ejemplo, la dominada para la espalda que te trabaja también los brazos. A ver si tengo un rato y pongo el entreno. No hagas caso de lo que te digan los hombres que no tienen ni idea de lo que nos viene bien. Ya sabes que no vas a ponerte grande sino fibrosa. Ánimos!

]]> Por: Bertha http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-187542 Bertha Thu, 29 Apr 2010 04:44:41 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-187542 Hola y gracias por su ayuda.Fui al gym casi tres años seguidos,logré aumentar mi glúteos y definir,estaba muy a gusto pero desde hace un año lo deje ya que debí dedicar el tiempo a estudiar y ahora veo que he perdido casi todo lo que conseguí.He perdido masa muscular en mi glúteo y estoy bastante afligida.Pensé que el músculo conseguido no se perdería tan rápido,es más que sería mío para siempre,pero no ha sido así,es esto normal?.Ahora lo que deseo es su ayuda.Cuánto tiempo me tomará ganar lo que había conseguido?Cuántas veces a la semana debo trabajar éste grupo muscular?,debo tomar creatina o proteína?.Tengo 37 años,mido 1.70 y peso 64 klg.Me quedo a la espera de su ayuda.Muchas gracias. Hola y gracias por su ayuda.Fui al gym casi tres años seguidos,logré aumentar mi glúteos y definir,estaba muy a gusto pero desde hace un año lo deje ya que debí dedicar el tiempo a estudiar y ahora veo que he perdido casi todo lo que conseguí.He perdido masa muscular en mi glúteo y estoy bastante afligida.Pensé que el músculo conseguido no se perdería tan rápido,es más que sería mío para siempre,pero no ha sido así,es esto normal?.Ahora lo que deseo es su ayuda.Cuánto tiempo me tomará ganar lo que había conseguido?Cuántas veces a la semana debo trabajar éste grupo muscular?,debo tomar creatina o proteína?.Tengo 37 años,mido 1.70 y peso 64 klg.Me quedo a la espera de su ayuda.Muchas gracias.

]]> Por: Noreth http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-187452 Noreth Sun, 11 Apr 2010 09:29:18 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-187452 Perdona es que envie el comentario sin terminarlo por error, decia que algunos hombres del gym me dicen que a mi como mujer no me conviene levantar mucho peso en prensa levanto 240 kilos y lo de siempre es mucho peso para una chica...pero lo que realmente me preocupa es que tengo un año llendo al gym de continuo, pero no veo los resultados como cuanto tenia 20 años me imagino que mi metabolismo se ha hecho lento, o ya no produzco hormona del crecimiento como antes jajajaja tengo 28 años como ya dije anteriormente peso 67 Kg y mido 1,64 y aunque se que jamas seré delgada quiero verme gruesa pero definida y firme. Piensas que haciendo la dieta para definir musculos y haciendo mi rutina de grupo muscular por dia me vendra bien?, en realidad estoy contenta levantando pesas aunque los chicos del gym digan lo contrario. Perdona es que envie el comentario sin terminarlo por error, decia que algunos hombres del gym me dicen que a mi como mujer no me conviene levantar mucho peso en prensa levanto 240 kilos y lo de siempre es mucho peso para una chica…pero lo que realmente me preocupa es que tengo un año llendo al gym de continuo, pero no veo los resultados como cuanto tenia 20 años me imagino que mi metabolismo se ha hecho lento, o ya no produzco hormona del crecimiento como antes jajajaja tengo 28 años como ya dije anteriormente peso 67 Kg y mido 1,64 y aunque se que jamas seré delgada quiero verme gruesa pero definida y firme. Piensas que haciendo la dieta para definir musculos y haciendo mi rutina de grupo muscular por dia me vendra bien?, en realidad estoy contenta levantando pesas aunque los chicos del gym digan lo contrario.

]]> Por: Noreth http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-187451 Noreth Sun, 11 Apr 2010 09:20:00 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-187451 Hola Esther cuando tenia 20 años hacia pesa por grupo muscular y vi muy buenos resultados en un año (estaba con buena figura y firme) deje de ir por unos 7 años. Ahora tengo 28 años, llevo un año entrenando igual un grupo muscular por día y si te soy sincera si no noto el musculo congestionado al final del entrenamiento, siento como sino hubiese entrenado nada y me desanimo, aunque hay algunos hombre del GYM que me dicen que las mujeres no debemos ganar volumen muscular, que no me conviene levantar mucho peso: por ejemplo en prensa vertical levanto 240 kilos olo Hola Esther cuando tenia 20 años hacia pesa por grupo muscular y vi muy buenos resultados en un año (estaba con buena figura y firme) deje de ir por unos 7 años. Ahora tengo 28 años, llevo un año entrenando igual un grupo muscular por día y si te soy sincera si no noto el musculo congestionado al final del entrenamiento, siento como sino hubiese entrenado nada y me desanimo, aunque hay algunos hombre del GYM que me dicen que las mujeres no debemos ganar volumen muscular, que no me conviene levantar mucho peso: por ejemplo en prensa vertical levanto 240 kilos olo

]]> Por: Esther http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-187445 Esther Sat, 10 Apr 2010 16:46:58 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-187445 Hola Ana, El entreno me parece muy bueno y veo que ya notas el trabajo que has hecho en solo una semana. Sigue así. En cuanto a la comida, la miel es igual que el azúcar blanco. Tiene buenas propiedades para la salud pero no los necesitas si tu objetivo es perder grasa y ganar músculo. Pero creo que eso ya lo sabes y te sientes un poco culpable porque el hambre sobre todo después del ejercicio te pide energía rápida. Pero esto no es un problema, tampoco lo es comer, si son los alimentos adecuados. Así que solo es cuestión de que te prepares comidas saciantes y con toda tranquilidad. Come más verduras y más fruta y de snack, si ves que tienes hambre, frutos secos. Para el tema de los dulces, en lugar de azúcar hazte snacks dulces con proteinas y edulcorante. Con huevos y claras puedes hacer tortillas dulces, con avena, canela y edulcorante. Puedes comerla caliente o fria como un pastel y te lo puedes tomar después del entreno. Aunque te recomiendo que te compres un batido de proteina en una tienda dietética. La proteina en polvo es dulce y la puedes también mezclar con otros ingredientes para tomar más proteinas en lugar de carbohidratos. Por ejemplo batido de yogurt con suero de leche con sabor a chocolate. Después de la musculación siempre batido de proteinas o algo de proteinas con carbohidratos, un plátano, avena. En cuanto a si llevar una dieta estrícta... piénsalo como un proyecto a largo plazo. Irás aprendiendo sobre la marcha. Si eres muy estricta al principio terminas por tener ataques de comilonas esporádicas que es mucho peor. Intenta seguir tu plan al 75% si quieres resultados. Cuanto más estricta puedas ser más rápido los conseguirás, pero debes hacerte pequeñas concesiones para no caer en las grandes. Si haces comidas que te gustan y que se ajustan a la dieta, lo puedes conseguir. Es cuestión de planificar y experimentar, y si puedes además anotar los resultados para ver los progresos. ánimo y ya me contarás que tal te va! Hola Ana,

El entreno me parece muy bueno y veo que ya notas el trabajo que has hecho en solo una semana. Sigue así.

En cuanto a la comida, la miel es igual que el azúcar blanco. Tiene buenas propiedades para la salud pero no los necesitas si tu objetivo es perder grasa y ganar músculo. Pero creo que eso ya lo sabes y te sientes un poco culpable porque el hambre sobre todo después del ejercicio te pide energía rápida. Pero esto no es un problema, tampoco lo es comer, si son los alimentos adecuados. Así que solo es cuestión de que te prepares comidas saciantes y con toda tranquilidad. Come más verduras y más fruta y de snack, si ves que tienes hambre, frutos secos.

Para el tema de los dulces, en lugar de azúcar hazte snacks dulces con proteinas y edulcorante. Con huevos y claras puedes hacer tortillas dulces, con avena, canela y edulcorante. Puedes comerla caliente o fria como un pastel y te lo puedes tomar después del entreno. Aunque te recomiendo que te compres un batido de proteina en una tienda dietética. La proteina en polvo es dulce y la puedes también mezclar con otros ingredientes para tomar más proteinas en lugar de carbohidratos. Por ejemplo batido de yogurt con suero de leche con sabor a chocolate.
Después de la musculación siempre batido de proteinas o algo de proteinas con carbohidratos, un plátano, avena.

En cuanto a si llevar una dieta estrícta… piénsalo como un proyecto a largo plazo. Irás aprendiendo sobre la marcha. Si eres muy estricta al principio terminas por tener ataques de comilonas esporádicas que es mucho peor. Intenta seguir tu plan al 75% si quieres resultados. Cuanto más estricta puedas ser más rápido los conseguirás, pero debes hacerte pequeñas concesiones para no caer en las grandes. Si haces comidas que te gustan y que se ajustan a la dieta, lo puedes conseguir. Es cuestión de planificar y experimentar, y si puedes además anotar los resultados para ver los progresos.

ánimo y ya me contarás que tal te va!

]]> Por: Ana http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-187420 Ana Thu, 08 Apr 2010 03:12:11 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-187420 Esther, hola. He vistos algunos de los consejos que has dado arriba y como me han gustado mucho me encantaría que me propusieras una solución a esto que te voy a contar a continuación. Tengo 16 años, estoy bien de peso y voy al gimnasio . De lo que estoy preocupada es de mis gluteos y piernas. LLevo toda mi vida haciendo deporte pero solo una semana en una rutina que me ha marcado el entrenador del gym. primero caliento, luego hago sentadillas o lunges y despues "leg press", termino con 20 minutos en la treadmill. Sólo llevo cuatro días haciendo esta rutina y la verdad los tres primeros he estado maravillada porque hacia mucho que no tenia agujetas y he notado mis piernas muy duras. Pero tengo miedo de estropear este entranamiento con mi dieta. No como nada de grasas saturadas, ni azucares refinados pero me encanta la miel, hoy cuarto dia, despues del gym he cenado tres tostadas con miel y 4 claras de huevo y un yogur organico sin azucares ni grasas...... me encanta comer y siempre como cuando lo deseo y cuanto quiero. Como muchas proteinas pero tambien muchos carbohidratos aunque sean sanos. me gustaria saber si puedo comer esa libertad aunque muy sano todo lo que como , o debo seguir una dieta estrictica de carbohidratos y proteinas para poder alcanzar unos gluteos y piernas firmes y celulitis cero? y por otro lado, si hago este entrenamiento, entorpecere mi cremiento? Muchisimas gracias si me respondes, de verdad necesito saber que hacer, porque no quiero perder más el tiempo en ir al gym para no tener resultados. Ana :) Esther, hola. He vistos algunos de los consejos que has dado arriba y como me han gustado mucho me encantaría que me propusieras una solución a esto que te voy a contar a continuación. Tengo 16 años, estoy bien de peso y voy al gimnasio . De lo que estoy preocupada es de mis gluteos y piernas. LLevo toda mi vida haciendo deporte pero solo una semana en una rutina que me ha marcado el entrenador del gym. primero caliento, luego hago sentadillas o lunges y despues “leg press”, termino con 20 minutos en la treadmill. Sólo llevo cuatro días haciendo esta rutina y la verdad los tres primeros he estado maravillada porque hacia mucho que no tenia agujetas y he notado mis piernas muy duras. Pero tengo miedo de estropear este entranamiento con mi dieta. No como nada de grasas saturadas, ni azucares refinados pero me encanta la miel, hoy cuarto dia, despues del gym he cenado tres tostadas con miel y 4 claras de huevo y un yogur organico sin azucares ni grasas…… me encanta comer y siempre como cuando lo deseo y cuanto quiero. Como muchas proteinas pero tambien muchos carbohidratos aunque sean sanos.
me gustaria saber si puedo comer esa libertad aunque muy sano todo lo que como , o debo seguir una dieta estrictica de carbohidratos y proteinas para poder alcanzar unos gluteos y piernas firmes y celulitis cero?
y por otro lado, si hago este entrenamiento, entorpecere mi cremiento?
Muchisimas gracias si me respondes, de verdad necesito saber que hacer, porque no quiero perder más el tiempo en ir al gym para no tener resultados.
Ana :)

]]> Por: Sofia http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-187030 Sofia Sat, 27 Mar 2010 14:38:04 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-187030 Hola me llamo Sofia, peso 60kg y mido 1,70 . Llevo un mes y medio en el gimnasio, hago maquinas 3 series de 15 repeticiones( 2 ejercicios por grupo muscular), con cada maquina, y luego 20 minutos de bici a intervalos. LO QUE ME GUSTARIA CONSEGUIR ES REDUCIR UN POCO EL VOLUMEN DE GLUTEOS Y CADERAS Y ENDURECER TODO EL CUERPO. Como bien, intento no comer muchas grasas ni reposteria, y bebo 1,5 a 2 litros de agua. ¿Estoy haciendo lo correcto? Muchas Gracias. Hola me llamo Sofia, peso 60kg y mido 1,70 . Llevo un mes y medio en el gimnasio, hago maquinas 3 series de 15 repeticiones( 2 ejercicios por grupo muscular), con cada maquina, y luego 20 minutos de bici a intervalos. LO QUE ME GUSTARIA CONSEGUIR ES REDUCIR UN POCO EL VOLUMEN DE GLUTEOS Y CADERAS Y ENDURECER TODO EL CUERPO. Como bien, intento no comer muchas grasas ni reposteria, y bebo 1,5 a 2 litros de agua. ¿Estoy haciendo lo correcto?
Muchas Gracias.

]]> Por: Tienda Fitness http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-186671 Tienda Fitness Mon, 08 Feb 2010 17:01:33 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-186671 Lo cierto Esther, es que estoy totalmente deacuerdo contigo, además haciendo ejercicios de musculación también se pierde peso. Lo cierto Esther, es que estoy totalmente deacuerdo contigo, además haciendo ejercicios de musculación también se pierde peso.

]]> Por: Liss http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-183999 Liss Wed, 16 Sep 2009 22:49:31 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-183999 Hola Esther, llevo meses buscando por internet algun metodo para adelgazar mis brazos, la verdad que si me ves me dirias que estoy loca, porque soy bastante delgadita y bajita pero tengo los brazos mas gorditos que el resto de mi cuerpo y algo musculosos, ( cosa que Odio) en verano NUNCA voy en tirantes porque no me gusta el aspecto que tengo !! la verdad me tiene algo acomplejada este tema... he empezado a ir a clases de pilates, que me habian comentado que es bueno para moldear la figura, ya que como te he dicho antes no necesito adelgazar. si me pudieses decir algo te lo agradeceria mucho! Gracias por tu tiempo... Hola Esther, llevo meses buscando por internet algun metodo para adelgazar mis brazos, la verdad que si me ves me dirias que estoy loca, porque soy bastante delgadita y bajita pero tengo los brazos mas gorditos que el resto de mi cuerpo y algo musculosos, ( cosa que Odio) en verano NUNCA voy en tirantes porque no me gusta el aspecto que tengo !! la verdad me tiene algo acomplejada este tema… he empezado a ir a clases de pilates, que me habian comentado que es bueno para moldear la figura, ya que como te he dicho antes no necesito adelgazar. si me pudieses decir algo te lo agradeceria mucho!

Gracias por tu tiempo…

]]> Por: juana http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/comment-page-1/#comment-183837 juana Thu, 10 Sep 2009 00:25:21 +0000 http://www.estherfuldauer.com/2007/05/04/empezar-a-entrenar-y-perder-volumen/#comment-183837 quiero bajar 10 kilos y no puedo como lo hago quiero bajar 10 kilos y no puedo como lo hago

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