lo mas importante que he visto y que me parece un error fatal malo malisisisismo es

3. La comida antes del entreno va a ser proteina + grasa

pero bueno….. con que quieres entrenar entonces??? (si lo haces por lo de quemar grasa…. jeje yo ya deje de hacerlo por varias razones)

Hola JC,

bueno no tanto. Piensa que los carbohidratos no hacen falta tomarselos inmediatamente antes del entreno, al menos durante definición. Los que tomo por la mañana son suficientes para recuperar el glucógeno muscular y tener fuerza para el entreno. Lo que me interesa es maximizar la quema de grasa, sobre todo en la segunda parte de 45 minutos de cardio y por eso nada de carbos en la sangre que pudieran bloquear el uso de grasas como energía durante el entreno.

De todas formas aunque los entrenos de fuerza son a tope son menos ejercicios, asi que realmente tantos carbohidratos no son necesarios.

Si una ventaja tiene haberme pasado con las grasas y bajando los carbohidratos es que el cuerpo lo tengo más acostumbrado a usar grasa como energía y no echará de menos los carbohidratos de antes del entreno.

Eso sí, ayer descubrí que me hace falta ir al gimnasio con un batido de proteinas, porque al final termino estando en el gimnasio entre que voy y vuelvo a casa unas 3 horas y de porque antes de poder ir al gimnasio ya han pasado 2 horas y media desde que comí.

Ayer mi comida fue así:

• Desayuno P+C: tortilla 1 huevo y 3 claras + 1 manzana (150gr)
  20gr P+8gr G+20gr CH
• Almuerzo P+C: Cottage Cheese Light + kiwi 24grP + 4gr G + 17gr CH
• Comida P+F: 125gr Pechuga de Pollo, Brócoli, 1 cuchara aceite de oliva 28gr P + 15gr G + 1gr CH
• Pre-entreno P: 22gr Proteina de Suero 85% 18gr P + 1,5gr CH
• Post-entreno P+C: 30gr Proteina de Suero 85% + 25gr avena 28gr P + 16gr CH
• Cena P+F: Espinacas frescas con atún enlatado y 1 cucharada de aceite de lino

Total: 1270 cals 149gr P 47gr G 65CH
así que ya ves, un día de CH para un dia de circuito

En lo demás, si, igual que tu.
Hoy tengo dia de descanso y estoy a 1066 cals, todas comidas principalmente grasas o solo protes, menos una de carbohidratos que me voy a hacer ahora

ay q te e visto desanimada eh…..

estoy siguiendo el sistema de entreno este y la cosa me va bien. el caso es que la dieta la sigo algo parecida con pequeñas variaciones, te las cuento a ver si te ayudan:

lo mas importante que he visto y que me parece un error fatal malo malisisisismo es

El 29/5/2007 a las 3:16 pm JC dijo:

3. La comida antes del entreno va a ser proteina + grasa

pero bueno….. con que quieres entrenar entonces??? (si lo haces por lo de quemar grasa…. jeje yo ya deje de hacerlo por varias razones)

yo estoy ciclando los carbos tb, y lo que hago es, dia de entreno, los meto sobretodo preentreno (avena arroz y tal) y postentreno (batido con HC, patata, fruta etc)y en el desayuno

la fruta y lacteos fuera de estos momentos nada de nada (fructosa y lactosa ya sabes…)

dias de descanso, intento quitar los HC todo lo posible.

esto es, comparado con lo que tu haces, mucho mas carbo cuando si y mucho menos cuando no. mas… extremo quiza jeje

espero haberte sido de ayuda, y si no estas de aceurd, dame tu opinion porfa (que el novato soy yo te lo aseguro)

gracias y animo!

Pues sí, la dieta no está del todo bien, pero no por falta de grasa. Más bien me he pasado con ella.

El problema es que he bajado demasiado los hidratos (<20gr), que he metido grasa en todas las comidas y que además los frutos secos no los he podido controlar y comiendolos antes de la comida con hambre, me pasaba rápidamente de la cuenta. O sea, que el déficit calórico no es suficiente.

Pero nada que no se pueda corregir.
1. No voy a pasarme de 44gr de grasa diaria repartida igualmente en saturada/monosaturada/polisaturada. 0.8gr de grasa por kilo de masa corporal. (55×0.8=44gr)
2. Voy a ciclar carbohidratos para las dos primeras comidas durante la semana.
3. La comida antes del entreno va a ser proteina + grasa
4. La comida post entreno va a ser proteina + avena (y voy a ir a entrenar mas temprano)
5. La cena sera Protes + grasa
La grasa será de yema de huevo, aceite de oliva y aceite de lino, salmón o caballa algún que otro día. Voy a aumentar el volumen de verduras hasta hartarme. Con más o menos fruta regulare el nivel de carbohidratos. Como la grasa ya la tengo al máximo, subiré la proteina los dias que baje la fruta de la mañana.

y ahora volveré a repasar mi plan. Porque lo tenia bien planeado pero en cuanto dejé de anotarlo todo y hacía las cosas a ojo se me fue todo al traste, incluida la intensidad de las sesiones de cardio. El HIIT lo tengo que calcular también mejor para no sobreentrenar e ir haciendo progresos de forma gradual.

y a ver si consigo no hacerme trampas…

Gracias por el consejo y los animos!

Hablando de progresos…
Ya no estoy tan optimista. Me he quedado algo estancada y después de perder algo las primeras semanas, ya no estoy perdiendo. Creo que no hago bastante cardio. No me viene bien tampoco contar con el fin de semana para hacer otro circuito. Ahora he comenzado a hacer un HIIT por la manañana (corriendo alternando intensidades). A ver si aguanto el ritmo y consigo algo en las proximas dos semanas.
Estoy empezando a ver la definición como algo más a largo plazo.
Mi dieta se ha vuelto algo monotona por comodidad, y no estoy ciclando los carbohidratos, solo intento mantenerlos bajos, limitandome a verduras.
Voy a pasar la proteina a después del entreno. También voy a quitar la bebida isotónica del entreno y dejarlo para tomarla con el batido, o sea proteina + dextrosa. Es posible que los carbohidratos durante el ejercicio me este bloqueando un poco, aun siendo un preparado especial con l-carnitina y muy pocos CH (20gr). Tal vez más creatina me ayude a recuperarme mejor.

Metes muy poca grasa, la grasa es necesaria porque es una fuente de energía primaria en el entrenamiento, si haces una dieta muy bajas de grasas, te vas a notar mucho más cansada en el entrenamiento. Esa es la razón por la que se suelen recomendar cacahuetes media hora / una hora antes de entrenar. Si haces un HIT, vas a necesitar recuperar bien y descansar mucho (no recmomiendan mas de 3 días de entreno a la semana), para recuperar te valen las protes, la ceratina está más orientada a que puedas mantener la intensidad en esfuerzos máximos y cortos. Es muy buena para las fases de fuerza y volumen pero no la utilices para recuperarte del entrenamiento. Nunca me ha hecho falta tomar L-Carnitina, así que no te puedo decir si el estacionamiento puede ser debido a esto, aunque mi corta experiencia en el mundo de la pesa me dice que un estancamiento viene principalmente por dos motivos: Sobreentrenamiento y mala dieta.

Un saludo y ánimo!

Lightweight!

alguien me puede decir donde puedo encontrar requeson 0% graso lo necesito asi para mezclarlo con aceite de lino es un anticancerigeno muy potente pero tiene que ser 0% graso por fabor mandadme un email gracias.

Bueno, en MERCADONA, ha dicho JC..

Hola Esther,
¿3gr de creatina? ¿no es poquito?… prueba a meter 5grs y controla tu peso, porque uno de los efectos secundarios de la creatina es la retención de liquidos. Yo metería el batido de proteina (supongo que será proteina de Suero) justo despues del entrenamiento y me quedaría con los cacahuetes antes de entrenar.
Truco para quemar más grasa: Haz el aeróbico después de entrenar la pesa.
La dieta que sigues está genial, no he leido todo tu blog pero si realmente la sigues te vas a poner muy bien!

Un saludo!

“Everybody wanna be a bodybuilder, but nobody wanna lift these heavy ass weights…”

Gracias por el consejo y los animos!

Hablando de progresos…
Ya no estoy tan optimista. Me he quedado algo estancada y después de perder algo las primeras semanas, ya no estoy perdiendo. Creo que no hago bastante cardio. No me viene bien tampoco contar con el fin de semana para hacer otro circuito. Ahora he comenzado a hacer un HIIT por la manañana (corriendo alternando intensidades). A ver si aguanto el ritmo y consigo algo en las proximas dos semanas.
Estoy empezando a ver la definición como algo más a largo plazo.
Mi dieta se ha vuelto algo monotona por comodidad, y no estoy ciclando los carbohidratos, solo intento mantenerlos bajos, limitandome a verduras.
Voy a pasar la proteina a después del entreno. También voy a quitar la bebida isotónica del entreno y dejarlo para tomarla con el batido, o sea proteina + dextrosa. Es posible que los carbohidratos durante el ejercicio me este bloqueando un poco, aun siendo un preparado especial con l-carnitina y muy pocos CH (20gr). Tal vez más creatina me ayude a recuperarme mejor.

Hola esther:

te veo muy contenta con el plan jeje

solo dos cosas:

1, al principio hablas de 45 min en cinta (sprints) ¿¿?? yo habia entendido sprints a secas partiendo de reposo y tal, (hablan de 300-400 m por sesion). lo he entendido mal o es uan variacion tuya??

2, leyendo lo del queso del lidl (genial, yo lo comro de hace tiempo y me apaña las meriendas como nada…), has encontrado otros productos de grandes superficies (tipo tambien la salsa chimchurri y eso…). por mi parte, descubri hace tiempo el pan sueco del ikea jajaja. para untar perfecto y para hacer bocatas tb. el secreto es ke solo yev harina de centeno (de la buena…) y no pesa nada!! el requeson 0% de mercadona tb. (por supuesto la avena y las claras de mercadona)

buenisimo blog. saludos