(Quizá del ár. hisp. kaslán, y este del ár. clás. kaslān, infl. por holgar; cf. gall. lacazán).

1. adj. Dicho de una persona: Vagabunda y ociosa, que no quiere trabajar. U. t. c. s.

Este es el típico mensaje de un pesao

Yo ahora de cardio nada, solo lo suficiente para mantener el fondo, pero no voy a quemar porque me interesa hacer lo que pueda de músculo. Si lo vas a hacer y tu intención es hacer músculo, procura tomar las calorías que lo compensen… pero vas a tener que comer mucho más!

¿Qué intervalo de activida de cardio puede usted hacer?

Usted puede el trotar/correr/sprintar , la bici statica, spinning, máquina elíptica, el remo, escalada, natación, etc. Esto es su opción. Consiga su propio movimiento.

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La Regla del entrenamiento de Intervalo

Siempre caléntar durante 4-6 minutos

Alta intensidad: Realice un minuto tan rápido como pueda.
(Nivel 9 o 10 de intensidad en una escala de 1-10)

Intensidad moderada: Reduzca la velocidad a un paso moderado durante dos minutos (Nivel 6-7 de intensidad).

Por lo tanto, una ronda durará aproximadamente 3 minutos

Siempre enfríarse durante 5 minutos

Advertencia: No realice el entrenamiento de intervalo antes del entrenamiento de resistencia. Esto en realidad puede causar un efecto negativo sobre su rutina.

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Week One to Four:

Completar 3 rondas, 3 días por semana.
Tiempo total: 19 minutos por sesión (incluyendo el calentar y se enfríar).
Usted puede realizar esto durante los días que no entrena o a raíz de su levantamiento de pesos.

Week Five to Eight

Complete 4 rondas, 4 días por semana.
Tiempo total: 22 minutos por sesión (incluyendo el calentar y enfríar).
Usted puede realizar esto durante los días que no entrena o a raíz de su levantamiento de pesos.

Week Nine to Twelve

Complete 5 rondas, 4 días por semana.
Tiempo total: 25 minutos por sesión (incluyendo el calentar y se enfrían).
Usted puede realizar esto durante los días que no entrena o a raíz de su levantamiento de pesos.

Weeks Thirteen to Sixteen:

Complete 6 rondas, 5 días por semana.
Tiempo total: 28 minutos por sesión (incluyendo el calentar y se enfrían).
Usted puede realizar esto durante los días que no entrena o a raíz de su levantamiento de pesos.
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This is what the interval Training Looks like duing the first week.

Calentar durante 4-6 minutos haciendo algo de footing ligero
Seguido de Alta Intensidad Running/Sprinting durante un minuto lleno.
( Nivele 9 o 10 intensidad por una escala de 1-10)

Seguido de intensidad Moderada: Reduzca la velocidad al footing durante dos minutos (Nivele 6-7 intensidad).

Repita 2 veces mas para un total de 3 rondas: Carrera/Sprint durante un minuto seguido por haciendo el footing durante 2 minutos.

Después del completar las 3 rondas, hacer footing suave/andar durante 5 minutos para un enfriar.
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Advertencia: No realice el intervalo que entrena antes del entrenamiento de resistencia. Esto en realidad puede causar un efecto negativo sobre su rutina.

Siga esto exactamente como es presentado y con la cantidad apropiada de entrenamiento de resistencia, esto ayudará a aumentar su metabolismo para permitirle quemar más grasa el resto del día.

Sin embargo, tenga presente que usted quiere realizar el entrenamiento de intervalo a raíz de su entrenamiento de resistencia (nunca antes del entrenamiento de resistencia). Haciendo entrenamiento de intervalo primero puede hacer que su cuerpo estropee su tejido muscular para la energía durante el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de intervalo también puede ser hecha durante su día de no resistencia.

Usted estará asombrado como sólo 15 minutos de entrenamiento de intervalo pueden ayudar a aumentar su metabolismo y asi quemar mas la grasa, incluyendo la grasa alrededor de su estómago.

Holaaaaaaaaaa!
Animos guapisima, cuando pilles la rutina ya todo es mas facil, pero si, la verdad es que cuesta recuperarse de esos dias de ocio y “libertad”. Repito, muchos animos…

Nota: Por cierto, tu cuadro una pasada, no he tenido ocasion de comentarlo en tu “post” anterior, pero es muy bueno. Felicidades.

Un abrazo
David

Muchas gracias David!!! me alegro de que te guste el cuadro.. pobrecito, se quedo arrinconado en la sala de exposiciones, tan pequeño.. Es que no se puede salir de casa

Bueno bueno musculitos… duro empezar de nuevo. Pero yo lo hago con munnncha ilusión, porque tengo un nuevo pisito en Granada :)) y a que no sabes qué he encontrado para poner en la pared?? una cosa que se llama tales of creation y que siempre me ha gustado mucho mucho Además, medio pintar tiene más carácter jaja
Bueno sigue así de fit hemana, cuidaos mucho, y no dejéis de bajaros ya prontito al sur… muah!

Hola hanni!!

jeje como mola piso nuevo! Tales of creation? eso no sera un lienzo pintado con retulador y medio pintado con pincelitos 00?
jeje molaaaa
me alegro de que le saques algún provecho… mejor así que doblado en un cajón

Nota: Por cierto, tu cuadro una pasada, no he tenido ocasion de comentarlo en tu “post” anterior, pero es muy bueno. Felicidades.

Un abrazo
David