Blog de Esther Fuldauer

Agosto ha sido un mes muy tranquilo. Tocaban vacaciones y me he dedicado a descansar. Hice algunos entrenos sueltos pero no me apetecía machacar. Más bien todo lo contrario, estirar y buscar flexibilidad.

La musculación hace que los músculos se vayan acortando y perdamos flexibilidad. Poco a poco esto va haciendo mella, sin flexibilidad falta una buena oxigenación y paradojicamente, al final el músculo no crece y llegamos al estancamiento. Además pueden ocurrir lesiones en las articulaciones debida a la rigidez de los ligamentos. Entrenando la flexibilidad se consigue mayor crecimiento muscular. Estirar bien es muy importante, sobre todo cuando ya llevamos años entrenando. Para ir bien deberíamos dedicarle a los estiramientos el doble de tiempo que a la musculación. ¿Alguno de vosotros le dedica a los estiramientos tanto tiempo?

Así que decidí que debía de cambiar mi prioridad y que fuera la flexibilidad mi principal objetivo. Así descubrí el Yoga. El Yoga no es un deporte, es una filosofía que tiene como objetivo tomar contacto con uno mismo, tanto con el cuerpo como con el espíritu. En su parte física, las asanas, son posturas que utilizan el equilibrio y la respiración para ejercer fuerza y al mismo tiempo estirar diferentes músculos del cuerpo. A la vez que se hace fuerza se estira y a través de la respiración se puede profundizar más y más en cada postura.

Gracias a la respiración tranquila consigues que el cuerpo se relaje para llegar aún más lejos cada vez que se practica. Es extraño, pero parece que sea una actividad tranquila porque la respiración es ritmica y sosegada, pero se hace mucha fuerza, ya que se trabaja constantemente los músculos con el peso corporal, en ejercicios isométricos y desde dentro. Se abren las partes más donde guardamos más tensión durante el día, las caderas y los hombros.

En la recuperación de la tendinitis de mi hombro ha sido crucial. Una vez que se pasa la fase más aguda de la tendinitis, se tiene que ir trabajando el hombro con peso para ir fortaleciendolo. En las series del Saludo al Sol, por ejemplo, se trabaja mucho el hombro siendo parecido a hacer flexiones.

Así que si notáis que teneis problemas de flexibilidad os recomiendo encarecidamente que añadais un par de clases de Yoga a la semana alternando con vuestros días de entreno. Yo me lo he tomado algo más en serio. Todo este mes he estado practicando el Yoga dos veces al día, por la mañana temprano Hatha Yoga, el estilo más tranquilo de relajación y estiramiento, y por la tarde Vinyasa Yoga, series de poses que se enlazan una con otra sin descanso a un ritmo cardiovascular alto. Con las sesiones de 60 minutos he estado quemando unas 400 cals, nada mal como mantenimiento.

Pero a parte de la parte física, he ido aún más allá. Escuchandome a mi misma, centrándeme en el Aquí y Ahora. Ahora quiero superar la mente y llegar a lo más profundo del ser.

Ya os contaré más adelante, pero de momento quiero dejaros un par de enlaces. Si se os da bien el inglés provad Yogadonwload.com donde te puedes descargar podcasts de clases de 20 minutos gratis. Si os interesa el autoconocimiento os recomiendo los Yoga Sutras, que podeis encontrar completo y grátis en inglés en swamij.com, junto con mucha más ayuda para iniciarse. También ofrece el manual práctico de meditación de Swami Rama en español para que lo descargues gratuitamente.

Namasté!

Etiquetas: asanas, estancamiento, estiramientos, flexibilidad, hatha yoga, meditación, musculación, respiración, tendinitis, vinyasa yoga, Yoga

Esta entrada fue escrita el Martes, 26 de agosto de 2008 a las 11:30 pm y archivada en Fitness, General, Yoga. Puedes seguir cualquier respuesta a esta entrada a través del feed RSS 2.0. Puedes dejar una respuesta, o trackback desde tu propio sitio web.