Comentarios en: Mi dieta anabólica http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/ Fri, 12 Mar 2010 21:38:28 +0000 http://wordpress.org/?v=2.7.1 hourly 1 Por: Fabiola http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-182977 Fabiola Mon, 17 Aug 2009 03:30:53 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-182977 hola esther... soy de venezuela y pues al pasrme por tu blog m parece estupendo y pues admiro tu disiplina y determinacion... quisiera q de verdad m ayudaras xq la necesito urgnte... peso 56 kg y mido 1.50 y quisiera llegar al peso de 47kg pero bien tonificada... porfa m podrias dar un plan de dieta a seguir y de ejercisios q pueda seguir gracias :).. t añadi al facebook por si m puedes responder mejor por alli mi nombre es nurcary tengo 19 años gracias :).... hola esther… soy de venezuela y pues al pasrme por tu blog m parece estupendo y pues admiro tu disiplina y determinacion… quisiera q de verdad m ayudaras xq la necesito urgnte… peso 56 kg y mido 1.50 y quisiera llegar al peso de 47kg pero bien tonificada… porfa m podrias dar un plan de dieta a seguir y de ejercisios q pueda seguir gracias :).. t añadi al facebook por si m puedes responder mejor por alli mi nombre es nurcary tengo 19 años gracias :)….

]]> Por: Montse http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-182939 Montse Sat, 15 Aug 2009 18:34:20 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-182939 Hola, una vez hice esa dieta sin saber que se llamaba anabolica y baje 9 kilos en dos meses y la verdad es que me encanto, lo mas dificil para mi era comer todo lo que el nutricionista me marcaba, pero por la razon de que ya tenia que hacer ejercicio y en ese momento tenia mal una rodilla la pare. Yo soy de ese tipo de persona que pienso que las dietas se hacen cuando uno quiere hacerlas, o sea, que no hay que forzar. Puesto que soy una persona que no como mucho, siempre busco la razon por la cual una engorda, yo aunque coma no importa que', nunca subo de un limite. Ahora tengo ganas de cuidarme, tengo sobreposo y tambien edad, y gracias a Dios, buena salud, haci que me puse a buscar una dieta y encontre tu blog,, que maravilla, haci no tengo que hir al nutricionista, cosa que no me puedo permitir en este momento, y como ya te dije esa dieta la verdad es magnifica porque no se pasa hambre. Bueno, ya decidi que empiezo el lunes, ya os contare. Montse. Hola, una vez hice esa dieta sin saber que se llamaba anabolica y baje 9 kilos en dos meses y la verdad es que me encanto, lo mas dificil para mi era comer todo lo que el nutricionista me marcaba, pero por la razon de que ya tenia que hacer ejercicio y en ese momento tenia mal una rodilla la pare. Yo soy de ese tipo de persona que pienso que las dietas se hacen cuando uno quiere hacerlas, o sea, que no hay que forzar. Puesto que soy una persona que no como mucho, siempre busco la razon por la cual una engorda, yo aunque coma no importa que’, nunca subo de un limite. Ahora tengo ganas de cuidarme, tengo sobreposo y tambien edad, y gracias a Dios, buena salud, haci que me puse a buscar una dieta y encontre tu blog,, que maravilla, haci no tengo que hir al nutricionista, cosa que no me puedo permitir en este momento, y como ya te dije esa dieta la verdad es magnifica porque no se pasa hambre.
Bueno, ya decidi que empiezo el lunes, ya os contare. Montse.

]]> Por: Barney http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-180224 Barney Sat, 18 Jul 2009 17:49:13 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-180224 ¡¡Hola Esther!! ¡¡Que alegría volver a verte!! Además de una sensación extraña como de "viaje en el tiempo". Antes de decirte directamente quién soy , será más divertido darte pistas para saber si logras recordarme, aunque será dificil; Te explicaré por qué casualidad he dado contigo: En un ataque de melancolía estaba buceando en diarios y cartas de finales de los 80' cuando me he encontrado con dos pequeñas notitas naranjas del dia 10 de junio de 1988. En ellas mi letra adolescente habla de una muchacha intentando recoger muchos detalles que pasaban en su cabeza... Bueno, ¡que emocionante! ¿Recuerdas dónde estuvistes esa noche? Pues las dos notitas son de un concierto en Almería (Amor de madre) al que asististes con un acompañante inusual en tu circulo de entonces. Un muchacho timido amigo de una prima tuya y dos cursos por debajo tuya en aquel instituto almeriense. El mismo que te sujetaba las maletas en el autobus cuando te fuiste de viaje de estudios de ese mismo instituto. Bueno, ya no tengo más pistas porque nunca tuvimos más relación que la de cruzarnos por el Nicolas Salmerón, intercambiar algunas frases y sonrisas y yo quedarme alucinado con aquella impresionante morena de personalidad increible y de madurez inusual para su edad... Bueno...¿recuerdas algo? :) Probablemente no, pero si te interesa saberlo puedes escribirme a mi mail: iglroberto@gmail.com y visitar mi blog que por cierto tiene una buena sección de música: www.lacoctelera.com/barney ¡ah!... Ya no tengo esa mata de pelo ja ja ja Un beso muy grande. PD.-Me alegro mucho de comprobar como tu arte y tu talento siguió creciendo. ¡¡Hola Esther!! ¡¡Que alegría volver a verte!! Además de una sensación extraña como de “viaje en el tiempo”. Antes de decirte directamente quién soy , será más divertido darte pistas para saber si logras recordarme, aunque será dificil; Te explicaré por qué casualidad he dado contigo: En un ataque de melancolía estaba buceando en diarios y cartas de finales de los 80′ cuando me he encontrado con dos pequeñas notitas naranjas del dia 10 de junio de 1988. En ellas mi letra adolescente habla de una muchacha intentando recoger muchos detalles que pasaban en su cabeza… Bueno, ¡que emocionante! ¿Recuerdas dónde estuvistes esa noche? Pues las dos notitas son de un concierto en Almería (Amor de madre) al que asististes con un acompañante inusual en tu circulo de entonces. Un muchacho timido amigo de una prima tuya y dos cursos por debajo tuya en aquel instituto almeriense. El mismo que te sujetaba las maletas en el autobus cuando te fuiste de viaje de estudios de ese mismo instituto. Bueno, ya no tengo más pistas porque nunca tuvimos más relación que la de cruzarnos por el Nicolas Salmerón, intercambiar algunas frases y sonrisas y yo quedarme alucinado con aquella impresionante morena de personalidad increible y de madurez inusual para su edad… Bueno…¿recuerdas algo? :) Probablemente no, pero si te interesa saberlo puedes escribirme a mi mail: iglroberto@gmail.com y visitar mi blog que por cierto tiene una buena sección de música: http://www.lacoctelera.com/barney ¡ah!… Ya no tengo esa mata de pelo ja ja ja Un beso muy grande.
PD.-Me alegro mucho de comprobar como tu arte y tu talento siguió creciendo.

]]> Por: JamesD http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-175487 JamesD Thu, 11 Jun 2009 15:07:52 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-175487 Thanks for the useful info. It's so interesting Thanks for the useful info. It’s so interesting

]]> Por: Cesáreo Ramos Galeana http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-172731 Cesáreo Ramos Galeana Thu, 21 May 2009 19:12:09 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-172731 O.K. creo que ya te entendí. La voy a hacer de la siguiente manera: FASE DE INDUCCIÓN (Lunes a Viernes:12 días) 5 am:Yogurth desnatado Creatina monohidratada L-Carnitina ENTRENAMIENTO 8 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY) Creatina monohidratada 11 am: 4 rebanadas de jamón de pierna de cerdo o 3 salchichas de cerdo 100 gramos de queso grasoso Té verde Suplemento Centrum 2 pm:Consome de pollo o sopa de verduras Pechuga de pollo o bisteck de res Ensalada 5 pm: Un puño de nueces o almedras 9pm: Una lata de sardinas o de atún o salchichas de puerco 100 gramos de queso alto en grasa Ensalada Metamucil FASE DE CARGA (FINES DE SEMANA TANTO PARA INDUCCIÓN COMO PARA ETAPA NORMAL) 9 am: Fruta (Sandía o melón o piña o manzana 2 sandwiches de jamón de pavo con queso desnatado o 2 quesadillas de tortilla de harina de jamón de pavo con queso desnatado. 12 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY) 3 pm: Libre con moderación 6 pm: Yogurth desnatado con cereal 9pm Libre con moderación FASE NORMAL 5 am: Yogurth desnatado Creatina monohidratada L-Carnitina 8 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY). Creatina monohidratada 11 am: 3 rebanadas de jamón de pavo o 3 salchichas de pavo 100 gramos de queso panela Té verde Suplemento Centrum 2 pm:Consome de pollo o sopa de verduras Pechuga de pollo o bisteck de res Ensalada 5 pm: Un puño de nueces o almedras 9pm: Una lata de sardinas o de atún o salchichas de pavo 100 gramos de queso panela Metamucil Ya conté los carbohidratos y según yo no son más de 30. Dime que le meterías o le quitarias. Siento que le falta grasa, pero tu eres la experta. ¡¡¡Gracias Esther!!! Esperemos que funcione bien. La idea es ser estricto entre semana y los fines de semana poder ser más sociable y no limitarme. Te soy sincero, creo que las dietas que he intentado no me funcionan porque los fines de semana termino "pecando" (después de todos somos pesonas normales, ¿no?), pero creo que con esta dieta las cosas cambiarán. Saludos desde México. O.K. creo que ya te entendí.

La voy a hacer de la siguiente manera:

FASE DE INDUCCIÓN (Lunes a Viernes:12 días)
5 am:Yogurth desnatado
Creatina monohidratada
L-Carnitina
ENTRENAMIENTO
8 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY)
Creatina monohidratada
11 am: 4 rebanadas de jamón de pierna de cerdo o 3 salchichas de cerdo
100 gramos de queso grasoso
Té verde
Suplemento Centrum
2 pm:Consome de pollo o sopa de verduras
Pechuga de pollo o bisteck de res
Ensalada
5 pm: Un puño de nueces o almedras
9pm: Una lata de sardinas o de atún o salchichas de puerco
100 gramos de queso alto en grasa
Ensalada
Metamucil

FASE DE CARGA (FINES DE SEMANA TANTO PARA INDUCCIÓN COMO PARA ETAPA NORMAL)
9 am: Fruta (Sandía o melón o piña o manzana
2 sandwiches de jamón de pavo con queso desnatado o 2 quesadillas de tortilla de harina de jamón de pavo con queso desnatado.
12 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY)
3 pm: Libre con moderación
6 pm: Yogurth desnatado con cereal
9pm Libre con moderación

FASE NORMAL
5 am: Yogurth desnatado
Creatina monohidratada
L-Carnitina
8 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY).
Creatina monohidratada
11 am: 3 rebanadas de jamón de pavo o 3 salchichas de pavo
100 gramos de queso panela
Té verde
Suplemento Centrum
2 pm:Consome de pollo o sopa de verduras
Pechuga de pollo o bisteck de res
Ensalada
5 pm: Un puño de nueces o almedras
9pm: Una lata de sardinas o de atún o salchichas de pavo
100 gramos de queso panela
Metamucil

Ya conté los carbohidratos y según yo no son más de 30. Dime que le meterías o le quitarias. Siento que le falta grasa, pero tu eres la experta.

¡¡¡Gracias Esther!!! Esperemos que funcione bien. La idea es ser estricto entre semana y los fines de semana poder ser más sociable y no limitarme. Te soy sincero, creo que las dietas que he intentado no me funcionan porque los fines de semana termino “pecando” (después de todos somos pesonas normales, ¿no?), pero creo que con esta dieta las cosas cambiarán.

Saludos desde México.

]]> Por: Esther http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-172655 Esther Thu, 21 May 2009 08:49:24 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-172655 Hola Cesar, La fase de inducción solo permite 30gr de carbohidratos al día y tienes que seguir comiendo como durante la semana y hacerlo así durante 12 días. La fase posterior "normal" es exactamente igual, pero el fin de semana se realiza una carga de carbohidratos que no puede durar más de 48h. En la fase de carga de carbohidratos, evita los demasiado dulces que pueden hacer que desencadene unas ganas de comer aún más azúcar. Los cereales, la fruta y legumbres son lo mejor. Aunque en la fase de inducción y no es realmente necesario restringir las calorías, deberías de medir todos los alimentos que tomas calculando sus nutrientes. Esto es esencial. Luego cuando empieces realmente la restricción calórica lo necesitarás para ir modificando la dieta. También así verás que alimentos quitar para ajustarte mejor. Aunque no se tomen carbohidratos complejos si es necesario la verdura. Como no es muy conveniente para la oficina, tomala en grandes cantidades cuando llegues por la tarde en tus dos últimas comidas. Te aconsejo espinacas 200gr y brocoli 100gr por ejemplo. Son verduras fibrosas y con muchos micronutrientes esenciales que te ayudaran a saciarte, a ir al cuarto de baño y a adelgazar, porque ademas tiene omega-3. más cosas: El yogurt aunque sea graso tiene carbohidratos, normalmente entre 6-9 gr, ojo con eso. Las nueces también, en poca cantidad estan bien pero enseguida suben los números. La leche tiene demasiados carbohidratos también. Los lácticos que si puedes comer y que tienes ya en la dieta es el queso curado. Prueba tambien queso "cottage" y queso blanco. Come huevos, son los alimentos con más alto valor biológico. La proteina es de alta calidad. Puedes cocerlos y llevarlos a la oficina cocidos. Por último, equilibra tus tipos de grasas. En tu dieta domina la saturada. En la inducción no pasa nada, incluso esta bien que te pases con las grasas porque le estas mandando señal a tu cuerpo de que eso es lo que hay y que aprenda a usarlas como energía. Pero en la siguiente fase, al ir recortando calorías tienes que bajar la grasa y la saturada es la que menos te interesa. Las grasas más importantes son las poliinsaturadas y las monoinsaturadas. Las primeras del aceite de salmón y pescados azules, las segundas de nueces y aceite de oliva. Comprate un suplemento de cápsulas de aceite de salmon y usa siempre una cucharada de aceite de oliva con tus verduras. Una cucharada son unos 13gr de aceite. Sobre suplementos, toma sobretodo el batido de proteinas justo después del entrenamiento. Llevate un bote al gym para hacertelo. En el batido añade la creatina, es mejor tomarla justo después del entreno. La l-carnitina no te va a servir de mucho. Es mejor que te compres un quema grasas, algo que lleve cafeina y yohimba y CLA, por ejemplo. Si puedes, toma BCAA's, al levantarte, antes de ir al gym y antes de dormir. Si ves que necesitas un poquito más para recuperarte de los entrenos toma Glutamina, también en el batido después del entreno. Hola Cesar,

La fase de inducción solo permite 30gr de carbohidratos al día y tienes que seguir comiendo como durante la semana y hacerlo así durante 12 días. La fase posterior “normal” es exactamente igual, pero el fin de semana se realiza una carga de carbohidratos que no puede durar más de 48h. En la fase de carga de carbohidratos, evita los demasiado dulces que pueden hacer que desencadene unas ganas de comer aún más azúcar. Los cereales, la fruta y legumbres son lo mejor.

Aunque en la fase de inducción y no es realmente necesario restringir las calorías, deberías de medir todos los alimentos que tomas calculando sus nutrientes. Esto es esencial. Luego cuando empieces realmente la restricción calórica lo necesitarás para ir modificando la dieta. También así verás que alimentos quitar para ajustarte mejor.

Aunque no se tomen carbohidratos complejos si es necesario la verdura. Como no es muy conveniente para la oficina, tomala en grandes cantidades cuando llegues por la tarde en tus dos últimas comidas. Te aconsejo espinacas 200gr y brocoli 100gr por ejemplo. Son verduras fibrosas y con muchos micronutrientes esenciales que te ayudaran a saciarte, a ir al cuarto de baño y a adelgazar, porque ademas tiene omega-3.
más cosas:

El yogurt aunque sea graso tiene carbohidratos, normalmente entre 6-9 gr, ojo con eso. Las nueces también, en poca cantidad estan bien pero enseguida suben los números. La leche tiene demasiados carbohidratos también. Los lácticos que si puedes comer y que tienes ya en la dieta es el queso curado. Prueba tambien queso “cottage” y queso blanco.

Come huevos, son los alimentos con más alto valor biológico. La proteina es de alta calidad. Puedes cocerlos y llevarlos a la oficina cocidos.

Por último, equilibra tus tipos de grasas. En tu dieta domina la saturada. En la inducción no pasa nada, incluso esta bien que te pases con las grasas porque le estas mandando señal a tu cuerpo de que eso es lo que hay y que aprenda a usarlas como energía.

Pero en la siguiente fase, al ir recortando calorías tienes que bajar la grasa y la saturada es la que menos te interesa. Las grasas más importantes son las poliinsaturadas y las monoinsaturadas. Las primeras del aceite de salmón y pescados azules, las segundas de nueces y aceite de oliva. Comprate un suplemento de cápsulas de aceite de salmon y usa siempre una cucharada de aceite de oliva con tus verduras. Una cucharada son unos 13gr de aceite.

Sobre suplementos, toma sobretodo el batido de proteinas justo después del entrenamiento. Llevate un bote al gym para hacertelo. En el batido añade la creatina, es mejor tomarla justo después del entreno. La l-carnitina no te va a servir de mucho. Es mejor que te compres un quema grasas, algo que lleve cafeina y yohimba y CLA, por ejemplo. Si puedes, toma BCAA’s, al levantarte, antes de ir al gym y antes de dormir. Si ves que necesitas un poquito más para recuperarte de los entrenos toma Glutamina, también en el batido después del entreno.

]]> Por: Cesáreo Ramos Galeana http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-172649 Cesáreo Ramos Galeana Wed, 20 May 2009 22:26:53 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-172649 Hola Esther: Ya preparé mi dieta. Es lo mejor que puedo comer dado que como te comentaba, me la paso en la oficina de lunes a viernes todo el día, además de que no como huevos. Por otra parte ¿una vez terminada la fase de inducción, cuanto tiempo debo hacer la fase normal? Nota: Tomar de 2 a 3 litos de agua diario. FASE DE INDUCCIÓN (Lunes a Viernes:12 días) 5 am:Yogurth sin desnatar Un puño de nueces o almendras Creatina monohidratada L-Carnitina 8 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY) Creatina monohidratada 11 am: 4 rebanadas de jamón de pierna de cerdo 100 gramos de queso grasoso Té verde Suplemento Centrum 2 pm:Consome de pollo o sopa de verduras Pechuga de pollo o bisteck de res Ensalada 5 pm: Un puño de nueces o almedras 9pm: Una lata de sardinas o de atún o salchichas de puerco 100 gramos de queso alto en grasa Metamucil Licuado de leche entera con vainilla y sustituto de azucar FASE DE INDUCCIÓN (Fin de semana:2 días) Desayuno: Fruta 3 hot cakes con memelada o 2 sandwiches de jamón con queso o 3 panes tostados con mermelada. Media mañana: Protein de suero de leche con leche y un plátano Comida: Libre con moderación. Media tarde: Yogurth con cereal. Cena: Libre con moderación. FASE NORMAL (Lunes a viernes) 5 am: Yogurth desnatado Creatina monohidratada L-Carnitina 8 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY). Creatina monohidratada 11 am: 4 rebanadas de jamón de pavo o de salchicha de pavo 100 gramos de queso grasoso Té verde Suplemento Centrum 2 pm:Consome de pollo o sopa de verduras Pechuga de pollo o bisteck de res Ensalada 5 pm: Un puño de nueces o almedras 9pm: Una lata de sardinas o de atún o salchichas de puerco 100 gramos de queso alto en grasa Metamucil Licuado de leche entera con vainilla y sustituto e azucar FASE DE INDUCCIÓN (Fines de semana) Desayuno: Fruta 2 hot cakes con memelada o 2 sandwiches de jamón con queso o 2 panes tostados con mermelada. Media mañana: Proteina de suero de leche en agua Comida: Libre con moderación. Media tarde: Yogurth con cereal. Cena: Libre con moderación. Q opinas? Hoy es miércoles acá en México, pienso empezarla el próximo lunes. Saludos y como siempre muchas gracias. Hola Esther:

Ya preparé mi dieta. Es lo mejor que puedo comer dado que como te comentaba, me la paso en la oficina de lunes a viernes todo el día, además de que no como huevos. Por otra parte ¿una vez terminada la fase de inducción, cuanto tiempo debo hacer la fase normal?

Nota: Tomar de 2 a 3 litos de agua diario.

FASE DE INDUCCIÓN (Lunes a Viernes:12 días)
5 am:Yogurth sin desnatar
Un puño de nueces o almendras
Creatina monohidratada
L-Carnitina
8 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY)
Creatina monohidratada
11 am: 4 rebanadas de jamón de pierna de cerdo
100 gramos de queso grasoso
Té verde
Suplemento Centrum
2 pm:Consome de pollo o sopa de verduras
Pechuga de pollo o bisteck de res
Ensalada
5 pm: Un puño de nueces o almedras
9pm: Una lata de sardinas o de atún o salchichas de puerco
100 gramos de queso alto en grasa
Metamucil
Licuado de leche entera con vainilla y sustituto de azucar
FASE DE INDUCCIÓN (Fin de semana:2 días)
Desayuno: Fruta
3 hot cakes con memelada o 2 sandwiches de jamón con queso o 3 panes
tostados con mermelada.
Media mañana: Protein de suero de leche con leche y un plátano
Comida: Libre con moderación.
Media tarde: Yogurth con cereal.
Cena: Libre con moderación.

FASE NORMAL (Lunes a viernes)
5 am: Yogurth desnatado
Creatina monohidratada
L-Carnitina
8 am: Suero bajo en carbos con agua (MAXI WHEY).
Creatina monohidratada
11 am: 4 rebanadas de jamón de pavo o de salchicha de pavo
100 gramos de queso grasoso
Té verde
Suplemento Centrum
2 pm:Consome de pollo o sopa de verduras
Pechuga de pollo o bisteck de res
Ensalada
5 pm: Un puño de nueces o almedras
9pm: Una lata de sardinas o de atún o salchichas de puerco
100 gramos de queso alto en grasa
Metamucil
Licuado de leche entera con vainilla y sustituto e azucar
FASE DE INDUCCIÓN (Fines de semana)
Desayuno: Fruta
2 hot cakes con memelada o 2 sandwiches de jamón con queso o 2 panes
tostados con mermelada.
Media mañana: Proteina de suero de leche en agua
Comida: Libre con moderación.
Media tarde: Yogurth con cereal.
Cena: Libre con moderación.

Q opinas?
Hoy es miércoles acá en México, pienso empezarla el próximo lunes.

Saludos y como siempre muchas gracias.

]]> Por: Cesáreo Ramos Galeana http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-172648 Cesáreo Ramos Galeana Wed, 20 May 2009 15:31:11 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-172648 Hola Esther, ¿me recuerdas? Soy un chico que anda en busca de ganar músculo y quemar grasa. Pues de acuerdo a tu recomendación y a lo que he investigado me interesa mucho la dieta anabólica. Te comento que mido 1.88 y peso 90 kgs (a pesar de mi complexión, tengo barriga y lonjas que ya quiero eliminar), entreno de 4 a 5 días a la semana y me la paso todo el tiempo en la oficina, por lo que la dieta tendría que ser con alimentos fáciles de preparar y transportar. Mi entrenamiento consiste en media hora encardio en una elíptica y sesión de pesas con pesos medianos, posteriormente trabajo abdomen pero no a una muy alta intensidad. También te comento que (post entrenamiento y en ocasiones pre)tomo un suero proteíco llamado Maxi Whey, que es bajo en carbos y alto en proteina, así como tomo creatina (Antes y después de entrenamiento) y L-Carnitina (Antes del entrenamiento). Pudieras ponerme un ejemplo de una dieta para la fase inicial y ejemplos para la fase ya en forma (incluyendo fines de semana) tomando en cuenta mis características y ritmo de vida?Lo único que no consumo es huevo. Las dudas que me surgen son las siguientes: Cuanta agua debo tomar, normalente tomo entre 2 y 3 litros diarios' El alcohol, que debo tomar y cuanto. Generalente tomo un día los fines de semana y tomo vodka con agua quina o jugo de arándano o whisky con soda, aunque a veces te he de confesar, tomo cerveza (me encanta). Gracias por tu ayuda y espero tu pronta respuesta. Estoy deseoso de cambiar por siempre mi vida. Hola Esther, ¿me recuerdas? Soy un chico que anda en busca de ganar músculo y quemar grasa. Pues de acuerdo a tu recomendación y a lo que he investigado me interesa mucho la dieta anabólica. Te comento que mido 1.88 y peso 90 kgs (a pesar de mi complexión, tengo barriga y lonjas que ya quiero eliminar), entreno de 4 a 5 días a la semana y me la paso todo el tiempo en la oficina, por lo que la dieta tendría que ser con alimentos fáciles de preparar y transportar. Mi entrenamiento consiste en media hora encardio en una elíptica y sesión de pesas con pesos medianos, posteriormente trabajo abdomen pero no a una muy alta intensidad. También te comento que (post entrenamiento y en ocasiones pre)tomo un suero proteíco llamado Maxi Whey, que es bajo en carbos y alto en proteina, así como tomo creatina (Antes y después de entrenamiento) y L-Carnitina (Antes del entrenamiento).
Pudieras ponerme un ejemplo de una dieta para la fase inicial y ejemplos para la fase ya en forma (incluyendo fines de semana) tomando en cuenta mis características y ritmo de vida?Lo único que no consumo es huevo.

Las dudas que me surgen son las siguientes:
Cuanta agua debo tomar, normalente tomo entre 2 y 3 litros diarios’
El alcohol, que debo tomar y cuanto. Generalente tomo un día los fines de semana y tomo vodka con agua quina o jugo de arándano o whisky con soda, aunque a veces te he de confesar, tomo cerveza (me encanta).

Gracias por tu ayuda y espero tu pronta respuesta. Estoy deseoso de cambiar por siempre mi vida.

]]> Por: paloma http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-171445 paloma Fri, 08 May 2009 18:54:39 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-171445 me gustaria que me ayudases con una dieta para perder peso mido 156 ypeso 80k algunos conceptos de la dieta se me escapan y no he logrado entender nada.Por favor una ayudita me gustaria que me ayudases con una dieta para perder peso mido 156 ypeso 80k algunos conceptos de la dieta se me escapan y no he logrado entender nada.Por favor una ayudita

]]> Por: EL TOMATE FELIZ: Blog de Esther Fuldauer » Mi dieta anabólica DIETAS ALIMENTOS RECETAS http://www.estherfuldauer.com/2009/04/14/mi-dieta-anabolica/comment-page-1/#comment-167505 EL TOMATE FELIZ: Blog de Esther Fuldauer » Mi dieta anabólica DIETAS ALIMENTOS RECETAS Sat, 25 Apr 2009 11:40:27 +0000 http://www.estherfuldauer.com/?p=589#comment-167505 [...] del cuerpo no está relacionado con el dietario. Con esta dieta se han llegado …Leer la información completa Blog de Esther Fuldauer » Mi dieta [...] [...] del cuerpo no está relacionado con el dietario. Con esta dieta se han llegado …Leer la información completa Blog de Esther Fuldauer » Mi dieta [...]

]]>