Blog de Esther Fuldauer

Hace tiempo que no actualizo el blog, es cierto, y también que cuando se deja de escribir se va perdiendo la costumbre y luego nunca queda tiempo para dedicarle. Se va haciendo cada vez más difícil. Deben ser épocas que paso, como de apertura y retraimiento. Ahora espero que vuelva la inspiración y que todo vuelva a fluir.

Esta vez el regreso del estancamiento se ha hecho una vuelta larga, marcada por una sobre carga y una lesión. En invierno ya comenzaba a tener molestias. Pare unas semanas y fui a un fisioterapeuta y pensaba que me habiá curado. Volví a empezar un entreno con la idea de empezar a recortar para el verano, pero volví a recaer y ya dejé de ir al gym. En junio casi no fuí y hasta julio no fui a pilates. Tenía que reconducir la situación así que decidí descansar durante el verano.

Me dediqué especialmente yoga. Pensaba que debía ser un problema de flexibilidad y movilidad de las articulaciones, pero el problema no se iba ni con masajes ni estiramientos, y ya le estaba dedicando mucho tiempo a estirar, moverme.

Hasta que hace unas semanas visite a una osteópata que me dio la pista de lo que me pasaba. Según ella, aún se tiene que descartar que sea el principio de una hernia discal en la L5/S1, lumbar y sacro, pero mientras tanto yo ya lo doy como un hecho y estoy actuando en consecuencia en cuanto a terapia y entrenos.

Los síntomas que he leído sobre una hernia discal asi concuerdan con los mios. Pinzamiento del nervio ciático que causa un dolor radial que empieza en el glúteo y se extiende a la rodilla. Principalmente los músculos de la cadera los rotadores externos e internos, estan super tensos y van pinzando a su vez el nervio. Podría ser otra cosa, como piriformis, pero ya he estirado todo lo que hacia falta y el dolor no se iba. También tenía contracturas frecuentes en los hombros. Todo se agravaba con la postura en el trabajo.

Además por lo que se ve tengo una hyperlordosis extrema, inclino la pelvis hacia adelante. No lo sabía, pero seguro que la tengo de siempre. Se comprime demasiado la zona lumbar.

Me costó percibir como corregirme, sobre todo antes de hacer ejercicios posturales de pilates y yoga. Empecé pilates a mediados de julio y desde el primer mes comencé a notar los resultados. Conciencia postural y sobre todo entender la protección lumbar que produce la activación del transverso abdominal y la posición pélvica.

Así que cosas básicas que necesito aprender para recuperarme :

• Alargar la columna, hacer espacio intervertebral.
• Fortalecer los abdominales, en especial el transverso abdominal, los glúteos y las lumbares.
• Ser conscientes en todo momento sobre la posición pélvica.

He de decir que me han ayudado muchísimo también los profesores de myyogaonline. Con el yoga tengo más consciencia de mi cuerpo y de mi respiración y progreso siempre en niveles de relajación y estiramiento. Con pilates estoy aprendiendo a dominar me transverso abdominal. Y yo pensaba que apretaba abdominales y lo que hacia era sacarlo hacia afuera en lugar de hacia adentro. Nunca imaginé que fuera tan difícil de tener conciencia de de un músculo. Y yo que pensaba que tenía el cinturón mientras hacía sentadillas. Ups!

Con todo esto, no entrenar durante el verano, ha dejado su mella. Sobre todo porque además di rienda suelta a mi apetito, no hacía las comidas que debía de hacer, bebía cerveza y para rematarlo nos fuimos de vacaciones a Almería donde no paramos de tapear 5 días.

Al final lucía un bonito bronceado pero kilos de grasa ganada y kilos de masa muscular perdida. Creo que podría hacer fotos de antes y después porque ahora estoy gorda! Ahora toca volver al gym a trabajar y con el desafío añadido del problema que tengo de espalda. Preparar el entreno es todo un desafío. Tengo que ir tanteando muy poco a poco lo que puedo hacer.

De momento ya me he metido un entreno entre pecho y espalda y literalmente hablando. Le estoy dando también al spinning y a pilates una vez a la semana. Yoga todos los días. De momento bien. A ver como termino esta semana.

Ya seguiré explicando mi plan.

Etiquetas: columna, pilates, recuperación, rehabilitación, transverso abdominal, Yoga

Esta entrada fue escrita el Martes, 29 de septiembre de 2009 a las 11:51 pm y archivada en General. Puedes seguir cualquier respuesta a esta entrada a través del feed RSS 2.0. Puedes dejar una respuesta, o trackback desde tu propio sitio web.