Después de unas radiografías, parece que no tengo una hernia discal. Aún tengo que ver a un traumatólogo para estar al 100% segura, pero el médico de cabecera no ve nada. De todas maneras, no tengo dolor en la zona lumbar y con la práctica del yoga cada vez puedo arquear más la espalda a nivel lumbar sin que me cause ningún dolor después del ejercicio.
Tiene la pinta de que lo que tengo es el llamado síndrome piramidal. Se trata del acortamiento o inflamación del piriformis, un pequeño músculo del glúteo que se encuentra debajo del glúteo mayor y menor, de difícil acceso con masajes.
El piriformis cuando se inflama puede aplastar al nervio ciático causando una pseudo ciática, dolor que baja desde el glúteo por la rodilla y que puede llegar hasta la planta del pie. Con respecto a este dolor si lo tienes, si ves que el dolor hacia la rodilla se vuelve intermitente y hasta recede es un signo claro de mejora.
Leyendo a otras personas que tienen el mismo problema me sorprende que algunas hayan estado hasta 4 años con este problema y que los médicos no les hayan dado solución. Es un problema al que uno tiene que encontrarle solución uno mismo aprendiendo a hacer estiramientos y ejercicios diarios. No es nada compatible con trabajar sentado todo el día o estar conduciendo así que no me extraña que se haga tan difícil de vivir con ello.
Otra cosa que he leido es que puede que haya habido un desiquilibrio muscular y que tenga que trabajar más ese músculo para recuperarlo a parte de los estiramientos. Se tiene que trabajar la rotación externa de la cadera por lo que algo que serviría sería el patinaje en línea.
Así que este año ya se que le pediré a los reyes: unos patines en línea y de paso también un electroestimulador 
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Hola Esther! I’m glad your disks are all in place. I hope you get to the bottom of your pain and get some relief soon!
Hola, lei tu nota, muy interesante, yo tambien tengo un dolor lumbar, y me pasa por los gluteos, muslo, detras de rodilla y a veces llega al pie, todo del lado derecho, leia que decias que si tenia ese dolor, es signo de mejora?, o sea es bueno tenerlo para saber que estoy mejorando?, a mi me estan aplicando ultrasonido, electroterapia y masajes, ya voy como 8 semanas, aunque ya siento que mejora de a pocos, lo malo es que yo trabajo sentado en computadora, me podrias decir que ejercicios serian adecuados?, gracias
Rob
Hola Rob,
La ciática o pseudociática no es buena señal, pero te sirve para prestar atención e intentar buscar la solución. Estás visitando a un quiropráctico? Yo iba a una fisioterapeuta que me hacía masajes pero no encontré alivio hasta que cambié a un quiropráctico. Es necesario aflojar las vértebras, aumentando el espacio intervertebral. Lo que causa la irritación del nervio ciático es probablemente un pinzamiento. El desgaste de las apófisis de las vértebrás puede que empiece a causar presión. Yo he encontrado que todo me comienza con contracturas en el cuello y hombros. La tirantez de los músculos tiran a su vez del psoas y aumentan mi hiperlordosis y la presión que ejerce en la lumbar sobre el nervio.
Así que no hay solución pero si se puede mejorar y controlar la tensión muscular antes de que llegue a producirse la ciática.
- Haz natación para mantener las articulaciones de los hombros bien lubricadas y la espalda en forma
- Practica yoga para ir alargando los músculos y aumentándo la flexibilidad. Una rutina de yoga de 20 minutos cada mañana (y antes de ir a dormir si puedes) será tu mejor medicina para relajar y mantenerte en forma.
- un electroestimulador económico para aplicarte tu mismo cuando se pone muy mal el cuello o la lumbar
- un foam roller, un rodillo de espuma para hacerte masaje miofascial rodando sobre él. Te recomiendo que lo busques en youtube. El mejor es uno que venden para pilates.
- Sentarse sobre una fitball para trabajar de vez en cuando ayuda a estabilizar los músculos de la espalda.
- Levantarse del ordenador cada hora máximo 2 y hacer ejercicios de estiramiento de espalda, torsión de cintura, rotaciones de cuello
Tengo pendiente escribir un artículo sobre esto.. espero que encuentres alivio pronto
Ojito ojito,que en una radiografía ni salen las hernias ni nada que se le sospeche.Yo empecé con esos dolores de vez en cuando y luego mas seguido.Al final decidieron hacerme una resonancia,porque en las placas no aparecen las hernias (son tejidos blandos) y resulta que tenia dos hernias discales lumbares (entre otras cosas…)y eran las que me provocaban el dolor;ha contraerse el piramidal del dolor interno, y este hacia que me doliera el nervio ciático.
Asi que ojo,porque no es lo mismo tratar una pseudociatica provocada Por una hernia que provocada por otras cosas,los ejercicios y rotaciones son diferentes.
Hola Raquel,
Definitivamente lo mejor es una resonancia magnética y sacarse la duda. Aún así, los ejercicios de movilidad alivian. Pilates es un una buena práctica para crear más espacio intervertebral.