Terminé mi entreno anterior a las 4 semanas. Ya no tenía más ganas de continuar. El entreno estaba resultando de demasiada intensidad y me costaba recuperarme. Trabajé mucho la espalda, tanto en día de pierna como de Tirón y los hombros empezaban a cargarse también. No pude hacer un buen entreno porque tardaba mucho en recuperarme. Aún así creo que resultó muy bueno para entrenar el Peso Muerto, y trabajé bien el tren posterior.

Ahora también me ha salido trabajo en Barcelona y tendré que ir ahí cada día. Con el cambió no quiero tener un entreno del que me cueste recuperarme así que he decidido cambiar de entreno.

Lee el resto de esta entrada »

Y de vuelta al blog, ya sea dicho de paso. El verano me ha dejado aletargada. Es bueno hacer otras cosas, cambiar de hábitos, y si hace sol ir a la playa, pintar, disfrutar de la cerveza y la comida

Pero ya es hora de volver al trabajo y dejar de holgazanear. No es por nada, pero el dinero hay que ganarlo y el tipo también, y no tampoco puedo ir castigando mi cuerpo y mi metabolismo indefinidamente, que no es cuestión de perder todo lo que he ganado ya, que su trabajo costó.

Lee el resto de esta entrada »

Las primeras semanas con el entreno de Thibaudeau y la nueva dieta fueron complicadas. Durante el viaje que hice el puente de mayo pude mantener la dieta y los entrenos bien, incluso llegué a ir a un gimnasio en Almería para no perder el ritmo, aunque a la vuelta no pude seguir hasta la semana siguiente. Tambien he tenido algunos días complicados con eventos sociales y aún así ha salido bien, haciendo los ajustes donde eran necesarios. He podido dar bastante flexibilidad a la dieta sabiendo lo que comía en la calle o fuera de casa. Lo importante es saberse adaptar bien a las circunstancias.

En el entreno llevo sin entreno de pierna 3 semanas porque me coincidía que no podía ir. Pero creo que voy bien porque después del entreno de lactato siento que he trabajado pierna bastante. Los esprints también me castigan bastante el sistema nervioso, así que prefiero dejar el martes para descansar y hacer lactato el miércoles. El viernes si puedo hare circuito también. No me entra pierna con esta estructura porque no lo podría hacer el día después del circuito. Los Lunes con Pecho y Espalda y los 45 minutos de cinta con esprints, noto que trabajo mucho. A ver si la semana que viene la puedo hacer bien.

Lee el resto de esta entrada »

Este entreno me lo dio un amigo mio de Argentina que es entrenador nacional. Fue mi primer entreno de fuerza tras 5 años de practicar la musculación. Hasta este momento había construido mis entrenos de manera intuitiva, dividiendo por grupo muscular y cambiando los ejercicios, volumen e intensidad regularmente aunque sin ningún objetivo.

Ponerse un objetivo cambia mucho el progreso. Al final de este entreno estaba bastante cansada pero también noté que había aumentado mi fuerza y que habia conseguido una buena masa muscular en tan solo 4 semanas. Claro que este ritmo no se puede mantener por mucho más tiempo. Después tome una semana de descanso, aunque lo mejor es descanso activo, pocas series con repes altas y poco peso, para no perder la fuerza. A mi no me salio bien, simplemente no seguí, y desde entonces no he terminado otra rutina tan productiva, pero en eso estamos

Lee el resto de esta entrada »

Hola esther!!!

Te preguntarás quien soy. Me llamo María, vivo en Guadalajara y acabo de cumplir 25 años. Te escribo pq acabo de leer en tu blog algo que me interesa y me gustaría que me dieses algún consejo si no te molesto mucho.
Verás, yo he prácticado deporte desde muy pequeña. Se me da bien el ejercicio aeróbico y mi rutina de entrenamiento se basa en esto, suelo salir a correr de 3 a 4 veces por semana (1hora aprox.) y el resto de los días voy al gym y me hago 2 clases de ciclo indoor, no se me da mal creo yo. Me siento en forma, pero creo q me falta algo. Pienso que en relación a la cantidad de ejercicio que hago mis cuerpo no está bien definido incluso a veces diría yo que un poco fofo (el chocolate es mi perdición).
Intuyo que el problema es la falta de tono muscular, además sé que este quema mucha más cantidad de calorías que otra cosa. Lo cierto es que nunca he sabido como hacer pesas, ni como realizar un entrenamiento efectivo que combien el ejercicio aeróbico con la musculación. No sé como he de empezar.

Por eso te escribo, pq me gustaría mejorar mi entrenamiento y fortalecer mis músculos. Si no te robo mucho tiempo, me gustaría que contases algo sobre como hacerlo y tb si conoces alguna web interesante sobre el fitness y la alimentación sana.

De todas formas muchas gracias.
Un saludito María

Hola María,

Pues encantada de poderte ayudar. Tienes razón, para definirte necesitas ganar masa muscular. No tienes que dejar de correr o hacer ciclo indoor, aunque seguramente te iría bien bajar un poco la intensidad si quieres ganar más músculo, porque el ejercicio intenso quema grasa pero también bastante músculo.

Lo ideal sería que tuvieras una rutina dividida en 3 días para empezar. Hacer Lunes, Miercoles y Viernes y dedicar Martes y Jueves a ciclo indoor y luego salir por la mañana a correr media hora, lo suficiente para sudar un poco y ya está, a intervalos y sin subir excesivamente tu ritmo cardiaco.

Una rutina que puedes hacer sería la siguiente:
Lee el resto de esta entrada »