Después de unas radiografías, parece que no tengo una hernia discal. Aún tengo que ver a un traumatólogo para estar al 100% segura, pero el médico de cabecera no ve nada. De todas maneras, no tengo dolor en la zona lumbar y con la práctica del yoga cada vez puedo arquear más la espalda a nivel lumbar sin que me cause ningún dolor después del ejercicio.

Tiene la pinta de que lo que tengo es el llamado síndrome piramidal. Se trata del acortamiento o inflamación del piriformis, un pequeño músculo del glúteo que se encuentra debajo del glúteo mayor y menor, de difícil acceso con masajes.

El piriformis cuando se inflama puede aplastar al nervio ciático causando una pseudo ciática, dolor que baja desde el glúteo por la rodilla y que puede llegar hasta la planta del pie. Con respecto a este dolor si lo tienes, si ves que el dolor hacia la rodilla se vuelve intermitente y hasta recede es un signo claro de mejora.

Leyendo a otras personas que tienen el mismo problema me sorprende que algunas hayan estado hasta 4 años con este problema y que los médicos no les hayan dado solución. Es un problema al que uno tiene que encontrarle solución uno mismo aprendiendo a hacer estiramientos y ejercicios diarios. No es nada compatible con trabajar sentado todo el día o estar conduciendo así que no me extraña que se haga tan difícil de vivir con ello.

Otra cosa que he leido es que puede que haya habido un desiquilibrio muscular y que tenga que trabajar más ese músculo para recuperarlo a parte de los estiramientos. Se tiene que trabajar la rotación externa de la cadera por lo que algo que serviría sería el patinaje en línea.

Así que este año ya se que le pediré a los reyes: unos patines en línea y de paso también un electroestimulador

Las mejores rutinas y dietas son las que son sencillas de seguir. Llevo unos meses probando una nueva dieta llamada la dieta Anabólica de el Dr. Mauro Dipasquale. Se trata de una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas y proteina. La base de esta dieta es lograr que el cuerpo utilice las grasas como fuente primaria de energía en lugar de los carbohidratos.

Permitiendo que el cuerpo haga esta transición no solo se consiguen excelentes resultados sino que se evitan los problemas que se suelen tener con las dietas, hambre excesiva, cansancio, desiquilibrios de niveles de glucosa en sangre y el mantener un nivel de grasa y peso deseado tras la dieta. No solo esto, sino que el cuerpo también se vuelve más eficiente anabólicamente, con lo que no solo se pierde grasa sino que gana músculo en el proceso.
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Hace mucho que no escribo nada sobre mis progresos en el gym y tengo tanto que contar.

Lo cierto es que después del verano empecé francamente bien. Fui buscando lo seguro, para terminar de recuperarme de la tendinitis del hombro y teniendo cuidado de no excederme con la motivación. Para ello estuve unas semanas entrenado 3 días con series de 12-15 repeticiones y un RM de 60%, baja intensidad. Así estuve acostumbrando los músculos a las pesas gradualmente.

Fui tomando más confianza con los hombros y note como ejercicios como las flexiones y los face-pulls me ayudaban mucho a mejorar la estabilidad de los hombros.
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Agosto ha sido un mes muy tranquilo. Tocaban vacaciones y me he dedicado a descansar. Hice algunos entrenos sueltos pero no me apetecía machacar. Más bien todo lo contrario, estirar y buscar flexibilidad.

La musculación hace que los músculos se vayan acortando y perdamos flexibilidad. Poco a poco esto va haciendo mella, sin flexibilidad falta una buena oxigenación y paradojicamente, al final el músculo no crece y llegamos al estancamiento. Además pueden ocurrir lesiones en las articulaciones debida a la rigidez de los ligamentos. Entrenando la flexibilidad se consigue mayor crecimiento muscular. Estirar bien es muy importante, sobre todo cuando ya llevamos años entrenando. Para ir bien deberíamos dedicarle a los estiramientos el doble de tiempo que a la musculación. ¿Alguno de vosotros le dedica a los estiramientos tanto tiempo?
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Estoy aumentando poco a poco la intensidad y frecuencia de los entrenos y cardio, y siendo más rigurosa con la nutrición y suplementación y empiezo a ver resultados en la cintura.

El yoga lo estoy practicando diariamente y además de las clases en el gimnasio estoy haciendo al menos 20 minutos al día de estirar y abrir hombros. Lo que he aprendido en clase de pilates me está ayudando también con la postura y a fijarme en que es lo que hago mal para no seguir sobrecargando los hombros.

Al mismo tiempo estoy empezando un entreno nuevo. Hago dos días de fuerza para mantener músculo que trabaja los principales músculos de torso y pierna y he sacado todos los ejercicios de tirón sobre la cabeza y los de empujar horizontales. Iré haciendo circuitos algunos días para aumentar el consumo de oxígeno en exceso post-entreno, metiendolos poco a poco a medida que me vaya sintiendo con más fuerza y mientras tanto en su lugar haré spinning unas 2 veces a la semana. De hombros hago ejercicios de rotación y estiramientos para recuperar antes de cada entreno. De cardio estoy alternando según el día intervalos de remo, jogging moderado, sprints y cuestas. Para la recuperación activa, Yoga y Pilates.

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Este invierno ha sido estresante y el cuerpo se me ha resentido. El ritmo y la frecuencia de mis entrenos bajo a una media de 2 a la semana y a veces con semanas que no pude ir.

Esto el cuerpo lo nota y aunque era consciente de que debía cambiar mi entrenamiento, lo cierto fue que no lo hice bien y cada entreno se convirtió más en una paliza ocasional. Por culpa de las prisas, tampoco estiraba lo suficiente tras los entrenos y poco a poco fuí entrando en una fase de rigidez. Eso unido a las muchas horas al ordenador trabajando sin descanso y la mala postura, me llevaron a tener una tendinitis en ambos hombros, más fuerte en el derecho.

Decidí tomar acción y fuí a un fisioterapeuta quiropráctico. Según él no solo tenía problemas en el los dos hombros, sino en los triceps, biceps y antebrazos. Algo ayudó, pero aún no veo el final de esta tendinitis que tras 4 meses ya tiene pinta de crónico.
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