Este invierno ha sido estresante y el cuerpo se me ha resentido. El ritmo y la frecuencia de mis entrenos bajo a una media de 2 a la semana y a veces con semanas que no pude ir.

Esto el cuerpo lo nota y aunque era consciente de que debía cambiar mi entrenamiento, lo cierto fue que no lo hice bien y cada entreno se convirtió más en una paliza ocasional. Por culpa de las prisas, tampoco estiraba lo suficiente tras los entrenos y poco a poco fuí entrando en una fase de rigidez. Eso unido a las muchas horas al ordenador trabajando sin descanso y la mala postura, me llevaron a tener una tendinitis en ambos hombros, más fuerte en el derecho.

Decidí tomar acción y fuí a un fisioterapeuta quiropráctico. Según él no solo tenía problemas en el los dos hombros, sino en los triceps, biceps y antebrazos. Algo ayudó, pero aún no veo el final de esta tendinitis que tras 4 meses ya tiene pinta de crónico.
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Bye-bye freelance hello empresa en Barcelona.

Se acabo tener todo el tiempo que quiera para lo que quiera. Ya llevo un mes trabajando en Barcelona y el tiempo ha cambiado de dimensión. Las 8 horas de oficina son intensas y llenas de actividad y parece que les saque mas provecho que al día laboral freelance, que para mi nunca habían sido más de 5 horas efectivas.

Encima de trabajar 8 horas fuera de casa, el tema se complica teniendo en cuenta que tardo 2 horas de ida y 2 de vuelta en trasladarme al trabajo. Cuando llego a casa siempre tengo cosas que hacer además de preparar la comida y las cosas para el día siguiente. Lo más difícil es tener suficientes horas de sueño, pero ya le he encontrado solución. Duermo en el tren de ida a Barcelona, como los gatos, con un ojo abierto y otro cerrado, pero algo es algo para añadir a las 6 horas de sueño que estoy consiguiendo de media.

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Terminé mi entreno anterior a las 4 semanas. Ya no tenía más ganas de continuar. El entreno estaba resultando de demasiada intensidad y me costaba recuperarme. Trabajé mucho la espalda, tanto en día de pierna como de Tirón y los hombros empezaban a cargarse también. No pude hacer un buen entreno porque tardaba mucho en recuperarme. Aún así creo que resultó muy bueno para entrenar el Peso Muerto, y trabajé bien el tren posterior.

Ahora también me ha salido trabajo en Barcelona y tendré que ir ahí cada día. Con el cambió no quiero tener un entreno del que me cueste recuperarme así que he decidido cambiar de entreno.

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Y de vuelta al blog, ya sea dicho de paso. El verano me ha dejado aletargada. Es bueno hacer otras cosas, cambiar de hábitos, y si hace sol ir a la playa, pintar, disfrutar de la cerveza y la comida

Pero ya es hora de volver al trabajo y dejar de holgazanear. No es por nada, pero el dinero hay que ganarlo y el tipo también, y no tampoco puedo ir castigando mi cuerpo y mi metabolismo indefinidamente, que no es cuestión de perder todo lo que he ganado ya, que su trabajo costó.

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Las primeras semanas con el entreno de Thibaudeau y la nueva dieta fueron complicadas. Durante el viaje que hice el puente de mayo pude mantener la dieta y los entrenos bien, incluso llegué a ir a un gimnasio en Almería para no perder el ritmo, aunque a la vuelta no pude seguir hasta la semana siguiente. Tambien he tenido algunos días complicados con eventos sociales y aún así ha salido bien, haciendo los ajustes donde eran necesarios. He podido dar bastante flexibilidad a la dieta sabiendo lo que comía en la calle o fuera de casa. Lo importante es saberse adaptar bien a las circunstancias.

En el entreno llevo sin entreno de pierna 3 semanas porque me coincidía que no podía ir. Pero creo que voy bien porque después del entreno de lactato siento que he trabajado pierna bastante. Los esprints también me castigan bastante el sistema nervioso, así que prefiero dejar el martes para descansar y hacer lactato el miércoles. El viernes si puedo hare circuito también. No me entra pierna con esta estructura porque no lo podría hacer el día después del circuito. Los Lunes con Pecho y Espalda y los 45 minutos de cinta con esprints, noto que trabajo mucho. A ver si la semana que viene la puedo hacer bien.

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Hola Esther,

Ante todo enhorabuena por tu página, te leo desde hace bastante tiempo.

Después de leer un par de post referentes a destruir grasas y dieta de definición me han surgidos dudas referente a lo que yo pensaba.

Yo creía que haciendo muchas repeticiones con poco peso era lo ideal para quemar grasas y definir, así mismo como los ejercicios aeróbicos. Entonces después de leerte veo que no es del todo cierto, sino que ayuda pero no es el método más eficaz para quemar grasas.

Mi duda es que ahora no se bien bien como entrenar, hace unos meses que me he re-enganchado al gym para ponerme en forma. Te comento, yo actualmente peso unos 95Kg y mido 1,68m. , soy de constitución gruesa/grande tengo bastante músculo que no me interesa para nada augmentar de volumen sino todo lo contrario, perder masa muscular.

Me he decidido por empezar con correr, haciendo cinta, remo, bicicleta … y después pasarme a los aeróbicos. De momento no pienso mucho en hacer una dieta estricta, sino que intento que sea equilibrada y sin excesos.
Que opinas referente a la rutina?

Hola Ivo,

El entreno de definición que explico tiene la ventaja que puedes mantener un ritmo alto de cardio mientras haces solo la musculación suficiente para mantener. Conseguirás mucho más que pasandote el entreno haciendo pongamos 6 ejercicios con 15-20 repeticiones, que es un desgaste energético que no te llevaría a nada más que a perder músculo y no mucha grasa. En todo caso mejor hacer cardio solo que perder el tiempo con un entreno como ese.

Por otro lado piensa que a lo mejor te ves grande, pero en realidad no tienes tanto músculo. No creo que quieras perder masa muscular, cuanto menos músculo más volúminoso te verás. Paradojicamente, con más músculo uno se ve más esbelto que grande, siempre que no se tenga mucha grasa. Lo difícil es ganar músculo y luego perder la grasa si no se sabe uno alimentar correctamente. Claro que una opción es también ser corpulento y no esforzarse mucho con la dieta para perder, pero veo que eso es exáctamente lo que no quieres.

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