Es importante prepararse la dieta de definición que vamos a hacer con nuestro entreno. A continuación os explico lo que estoy haciendo yo para el entreno de Thibaudeau.

En primer lugar hay que saber calcular cuantas calorías necesitamos y como repartirlas entre los diferentes macronutrientes:
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Destruir la grasa: Estrategias de combate para maximizar la pérdida de grasa (Destroying Fat: War Room Strategies to Maximize Fat Loss) de Christian Thibaudeau es uno de los mejores artículos que he leído que explica como preparar el entreno de pesas y el cardio para la definición, basándose en principios que extrae de la experiencia en diferentes tipos de entreno y de entrenadores reconocidos que menciona como Poliquin y Bob Gajda. Los comentarios al artículo están llenos tambien de muy buena información de la alimentación según el tipo de entreno y la recuperación que se necesite.

A continuación teneis una traducción de la mayor parte del texto, reducido en algunas partes por brevedad, además de algunas notas mías y otros comentarios suyos posteriores.

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Hola Esther, soy un chico de 22 años y he conseguido parte de lo que quería quitarme once kilos de encima para quedarme algo fibrado y de corporación muscular muy buena, estoy buscando dietas y respecto a la tuya e de felicitarte porque es la única que me convence, te quería hacer unas consultas cuando se comen hidratos cuanto pasa de tiempo hasta que se convierta en grasa???? yo ahora lo que quiero es ganar músculo limpio solo porque me quitado mucha grasa la Verdad no esque estuviera gordo pero tenia grasa, y ahora quiero definirme mas y sobre todo definir la zona abdominal, la verdad que me estoy machacando el abdominal pero aun no consigo llegar a la tableta de chocolate bueno es pero que me des algún consejillo plis y enhorabuena por tu pagina, muchas gracias y hasta pronto.

Hola Raúl,
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Muchas me habeis preguntando ya sobre la manera de quitarse la grasa que nos cubre los músculos para definir la figura de cara a la primavera. Ya te conoces y sabes que la flacidez que tenías era por no tener músculo, pero ahora que ya no tienes tanta, aún ves que tienes grasa que no te permite ver la figura que has conseguido.

Con lo que te ha costado conseguir un poco de músculo durante estos últimos meses, imagino que querrás perder el mínimo posible. Por eso, aunque seguramente nos podríamos inchar a hacer cardio para perder esa última grasilla, quizás mejor que sepamos cuál es la mejor manera primero (¡no vaya a ser que perdamos músculo en vez de grasa!) Reducir el peso es relativamente fácil, reducir la grasa corporal ya es otro asunto.

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Este entreno me lo dio un amigo mio de Argentina que es entrenador nacional. Fue mi primer entreno de fuerza tras 5 años de practicar la musculación. Hasta este momento había construido mis entrenos de manera intuitiva, dividiendo por grupo muscular y cambiando los ejercicios, volumen e intensidad regularmente aunque sin ningún objetivo.

Ponerse un objetivo cambia mucho el progreso. Al final de este entreno estaba bastante cansada pero también noté que había aumentado mi fuerza y que habia conseguido una buena masa muscular en tan solo 4 semanas. Claro que este ritmo no se puede mantener por mucho más tiempo. Después tome una semana de descanso, aunque lo mejor es descanso activo, pocas series con repes altas y poco peso, para no perder la fuerza. A mi no me salio bien, simplemente no seguí, y desde entonces no he terminado otra rutina tan productiva, pero en eso estamos

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Muchas chicas que ya entrenais desde hace más de 3 o 4 años me habeis preguntado que hay que hacer para conseguir unas buenas piernas, glúteos o quitarse las cartucheras una vez por todas. La verdad es que no es nada fácil. Ya lo sabeis que lo llevais intentando ya muchos años y aunque habeis visto un gran cambio en vuestro cuerpo en cuestion de forma, cuando llegamos a estos detalles parece que aún queda mucho trabajo por hacer.
Tal vez sí, pero hay maneras de que el desarrollo vuelva a acelerarse y veamos por fin resultados en estas zonas tan dificiles. Aquí os doy algunos consejos sobre lo que teneis que buscar:

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