En primer lugar porque nos invitarían a las carreras de caballos MET, patrocinadas por J&B, donde seríamos VIP. A la gente le gusta asistir vestida de lo más fashion, semejante a la tradición brítanica, donde es obligado buscarse un sombrero creativo (¿Cyteck se te ocurre alguna cosa?). Un día entre caballos pura sangre y la estirpe de alta alcurnia, qué emocionante!

Y no se acaba ahí todo, ya que después de las carreras comienza una increible fiesta, la más importante de todo el año en Ciudad del Cabo con 50.000 asistentes a los pies de Table Mountain. Fiesta, fiesta!! con fantásticos DJ’s toda la noche y en la zona VIP, con todo pagado! wooow!!

También prometen masajes!!! Os he dicho que me hacen falta tropocientos masajes… y de cuerpo entero por favor!! Qué el trabajo y la musculación me dejan el cuerpo muy tenso. Cyteck dice que prestará mucha atención para aprender el también y así podría darme uno todas las noches!!

No se si nos darán mucho tiempo más, creo que tendremos el día después de la fiesta para hacer alguna cosilla más en Ciudad del Cabo. Solo beberé J&B así que creo que no tendré resaca ;-). Las cosas que me gustarían hacer si diera tiempo serían entre otras subir a Table Mountain con el teleférico y ver las vistas de Ciudad del Cabo y la montaña, ir a Boulders Beach a seguir pingüinos y lucir tipazo y pasear por Bookap y hacer fotos a sus casitas de colorines.

Lo cierto es que después del verano empecé francamente bien. Fui buscando lo seguro, para terminar de recuperarme de la tendinitis del hombro y teniendo cuidado de no excederme con la motivación. Para ello estuve unas semanas entrenado 3 días con series de 12-15 repeticiones y un RM de 60%, baja intensidad. Así estuve acostumbrando los músculos a las pesas gradualmente.

Fui tomando más confianza con los hombros y note como ejercicios como las flexiones y los face-pulls me ayudaban mucho a mejorar la estabilidad de los hombros.

Fui combinando los días de pesas con yoga especifico para abrir caderas y hombros y fui ganando suficiente fuerza para el siguiente asalto, un ciclo de definición. Es el último objetivo que quiero conseguir, un nivel de grasa y músculo con el que me sienta bien.

La primera semana del reto consistio en calcular mis RM, principalemente en los ejercicios más importantes y pesados, peso muerto piernas rígidas, prensa y jalón. Francamente, tengo aún bastante fuerza, sorprendiendome con un RMax de 140 kg en prensa y un 80kg en peso muerto.

Con estos datos me preparé un entreno con 2 días de fuerza, uno de torso y otro de piernas, y 2 días de circuito láctico. También tenía HIIT despues del entreno de fuerza y cardió moderado después de los circuitos.

Como dieta también empecé el experimento con una nuevv, la dieta anabólica, que consiste principalmente en bajar los carbohidratos complejos a 0 y solo tomar 30gr al día provenientes de la suma de los residuales provenientes de lacteos y verduras. Basicamente esto significa bajar la sensibilidad de la insulina y ayudar al metabolismo a que pase de usar carbohidratos a grasas como energía. Con esto no es tan difícil hacer que el cuerpo queme grasa corporal. Los carbohidratos necesarios para la recarga de glucógeno de los músculos vienen durante la semana de la glutamina y del suero de leche y los fines de semana, de carbohidratos complejos. Durante 48 horas se pueden comer carbohidratos sin riesgo a que el metabolismo vuelva a cambiar el proceso de conseguir energía, o sea que sigue usando grasa y los carbohidratos solo van a donde se necesitan, al glucógeno muscular.

Realicé dos semanas de inducción, en la que se acostumbra al cuerpo a usar grasa. Se come por encima de la necesidad calórica para que el cuerpo no se note en ningún momento que se le está privando de energía. Puede decirse que me lo pase bien poniendome las botas a unas 2000 calorías, bacon, huevos, quesos, nueces, nata y aceite de oliva, salmón y lino. Me vino muy bien justo al inicio del entreno de fuerza para la adaptación. Las dos primeras semanas fueron un éxito y note incluso como ganaba músculo. No me importaba el peso ya que estaba convencida en que empezaría a perder grasa en cuanto redujera las calorías.

Empecé el entreno en serio con la reducción calórica, bajando a 1600 cals. En este punto ya no podía comer tanto bacon, pero el queso, rico en proteinas y grasa seguia siendo un gran aliado. Huevos, pollo, espinacas, brocoli, aceite de oliva, capsulas de aceite de salmon, nueces, y todo contado con exactitud. Me suplementaba con creatina, BCAAs, 2 batidos de proteinas, fibra soluble, aceite de salmón y aceite de lino y CLA.

Empecé a notar el cambio y si bien no baje de peso, si que me veia más definida. Con el entreno de fuerza estaba notando una subida de músculo.

A las 3 semanas sin embargo empecé a cargarme. Un día durante el circuito, noté un tirón en lo que ahora se que es el piriformis, un musculo que se encuentra en la rotación de la cadera. De ahí fue complicandose la cosa, y empecé a notar un agarrotamiento de los músculos de todo el costado izquierdo. Intenté hacer una recuperación en casa con yoga, pero el vinyasa yoga que estaba practicando era demasiado activo y lo que conseguí fue cargarme los antebrazos.

Total que llevo ya dos semanas sin ir al gym y he perdido la ventaja que estaba consiguiendo. El lunes ya tengo cita con el masajista, a ver si me arreglan. Tengo problemas de antebrazos, hombros y caderas, a ver si me sueltan todo ese tejido. He aprendido cosas con todo ello, bastante sobre lo que no debo hacer con el yoga y sobre un sistema de automasaje de tejidos blandos, del que ya hablaré otro día. Las fascia muscular se va pegando y va llevando a la rigidez, así que tengo que hacer obligadamente el automasaje y periodicamente visitar al masajista.

Moraleja, no tardes tanto en ir al masajista, hay que llamar inmediatamente. Espero que pueda volver al gym la semana que viene y seguir con la dieta. No estoy tan mal y creo que podré empezar donde lo dejé. Creo que no voy a hacer tanto circuito y voy a dejarlo en uno solo y más vinyasa yoga. A ver, tanteando como siempre.

Durante estos días se nota como un viento invisible que nos azota, se prepara una tempestad. Se palpa en el ambiente que algo está pasando que nos llama a la acción y al movimiento.
Miramos hacia el horizonte buscando con la vista aquella fuerza qué se acerca, pero nuestros ojos no ven nada, no están hechos para percibir su presencia.

Dibujo de esta semana. No es tampoco nada más que un boceto y necesitaría más trabajo pero no he querido demorar el post más. Dejémoslo aquí.
Días de playa, chicas bonitas tumbadas en la arena. Si no más, una imagen romántica que nos deja el verano que se va.

Me siento motivada Quiero hacer bocetos rápidos con el photoshop y así ir blogueando dibujos. A ver si puedo hacer uno a la semana.

El pasado 6 de septiembre por fin celebramos nuestra boda. Después de tantos años juntos, Cyteck y yo, no nos sentíamos cómodos celebrando un gran bodorrio. Tan sólo queríamos reunir a las dos familias, que por las circunstancias de la vida, aún no se habían conocido en persona.

No queríamos nada convencional así que por supuesto no vesti de blanco, ni llevaba velo ni tocado. Tan solo un ramo de flores que me regaló mi suegra, señalaba que yo era efectivamente la novia, que vestía un despampanante vestido rojo. Cyteck, también iba vestido muy elegante para la ocasión.

La ceremonia fue bonita y intima. Por lo civil y en la sala de actos de la biblioteca comarcal. A mi me pareció de lo más original. La concejala le puso mucho entusiasmo, habían decorado la sala y hasta había música, mucho más de lo que nos imaginábamos, así que bien agradecidos.

Mis padres aún no habían visitado la Costa Brava, así que fue una ocasión para enseñarles las bellezas de la costa. Celebramos el banquete en el restaurante del Hotel Santa Marta, disfrutando de las hermosas vistas de la playa de Santa Cristina de Lloret de Mar.

En esta ocasión no podía faltar mi abuelita de 89 años que vino desde USA. También estuvieron como no todos mis hermanos, como podeis apreciar, mis hermanitas estaban guapísimas.

No hemos hecho viaje de novios, pero si que hicimos dos semanas de vacaciones con mis padres y con los “páharos”, nuestros amigos theyedropper y Sonia, que era también la primera vez que visitaban la Costa Brava.

Fueron unos días de actividad intensa, visitando las mejores calas, disfrutando de las vistas en Blanes, Tossa de Mar, Girona y Barcelona. Cyteck no para de retocar fotografías.

• 1º Se mueve el botón del seguro en posición de cerrado y se vuelve a poner después en abierto.
• 2º Se aprieta el botón central junto al botón de Menú juntos durante 6 u 8 segundos hasta que se vea el logotipo de Apple en la pantalla.

…y tachan! Ipod Nano reseteado!

La musculación hace que los músculos se vayan acortando y perdamos flexibilidad. Poco a poco esto va haciendo mella, sin flexibilidad falta una buena oxigenación y paradojicamente, al final el músculo no crece y llegamos al estancamiento. Además pueden ocurrir lesiones en las articulaciones debida a la rigidez de los ligamentos. Entrenando la flexibilidad se consigue mayor crecimiento muscular. Estirar bien es muy importante, sobre todo cuando ya llevamos años entrenando. Para ir bien deberíamos dedicarle a los estiramientos el doble de tiempo que a la musculación. ¿Alguno de vosotros le dedica a los estiramientos tanto tiempo?

Así que decidí que debía de cambiar mi prioridad y que fuera la flexibilidad mi principal objetivo. Así descubrí el Yoga. El Yoga no es un deporte, es una filosofía que tiene como objetivo tomar contacto con uno mismo, tanto con el cuerpo como con el espíritu. En su parte física, las asanas, son posturas que utilizan el equilibrio y la respiración para ejercer fuerza y al mismo tiempo estirar diferentes músculos del cuerpo. A la vez que se hace fuerza se estira y a través de la respiración se puede profundizar más y más en cada postura.

Gracias a la respiración tranquila consigues que el cuerpo se relaje para llegar aún más lejos cada vez que se practica. Es extraño, pero parece que sea una actividad tranquila porque la respiración es ritmica y sosegada, pero se hace mucha fuerza, ya que se trabaja constantemente los músculos con el peso corporal, en ejercicios isométricos y desde dentro. Se abren las partes más donde guardamos más tensión durante el día, las caderas y los hombros.

En la recuperación de la tendinitis de mi hombro ha sido crucial. Una vez que se pasa la fase más aguda de la tendinitis, se tiene que ir trabajando el hombro con peso para ir fortaleciendolo. En las series del Saludo al Sol, por ejemplo, se trabaja mucho el hombro siendo parecido a hacer flexiones.

Así que si notáis que teneis problemas de flexibilidad os recomiendo encarecidamente que añadais un par de clases de Yoga a la semana alternando con vuestros días de entreno. Yo me lo he tomado algo más en serio. Todo este mes he estado practicando el Yoga dos veces al día, por la mañana temprano Hatha Yoga, el estilo más tranquilo de relajación y estiramiento, y por la tarde Vinyasa Yoga, series de poses que se enlazan una con otra sin descanso a un ritmo cardiovascular alto. Con las sesiones de 60 minutos he estado quemando unas 400 cals, nada mal como mantenimiento.

Pero a parte de la parte física, he ido aún más allá. Escuchandome a mi misma, centrándeme en el Aquí y Ahora. Ahora quiero superar la mente y llegar a lo más profundo del ser.

Ya os contaré más adelante, pero de momento quiero dejaros un par de enlaces. Si se os da bien el inglés provad Yogadonwload.com donde te puedes descargar podcasts de clases de 20 minutos gratis. Si os interesa el autoconocimiento os recomiendo los Yoga Sutras, que podeis encontrar completo y grátis en inglés en swamij.com, junto con mucha más ayuda para iniciarse. También ofrece el manual práctico de meditación de Swami Rama en español para que lo descargues gratuitamente.

Namasté!

Así que este diseño no será definitivo y lo iré cambiando sobre la marcha mientras voy probando los distintos plugins. Al menos ya me he podido actualizar a la última versión del Wordpress, el 2.6 con todas las ventajas que eso supone.

Lo más importante era actualizara las funcionalidades del blog de una vez por todas, así que he optado a no esperar a tener una imagen nueva y hacer un diseño transicional, siguiendo con los mismos colores, fondo y estilo de cabecera. Esta cabecera ha estado diseñada con la colaboración de Cyteck.

Con el estreno ahora vuelvo a tener ganas de escribir, que ese tema ya me estaba bloqueando. ¡Tengo demasiados temas pendientes y muchos mensajes vuestros que contestar!

don’t get any
big ideas
they’re not gonna happen

you paint yourself white
and fill up with noise
there’ll be something missing

now that you found it, it’s gone
now that you feel it, you don’t
You’ve gone off the rails

so don’t get any
big ideas
they’re not gonna happen

you’ll go to hell
for what your dirty mind is thinking

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Nude (Big Ideas) - La letra
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No tengas
grandes ideas
no sucederán

te pintas de blanco
y te llenas de ruido
[y aún te] faltará algo

ahora que lo has encontrado, se va
ahora que lo notas, ya no está
te has apartado del camino

así que no tengas
grandes ideas
que no sucederán

irás al infierno
por lo que tu sucia mente está pensando

Yo llamaría a esta canción Nostalgia. Toda ella me evoca recuerdos y melancolía. La voz de Thom Yorke, la melodía de nana que nos acuna, una acústica vieja de gramófono y una voz dulce como si escuchara a Ella Fitgerald.

Hay una cierta alegría dentro de la tristeza, como cuando nos comprometemos con algo o alguien para comenzar una vida nueva. Tenemos la sensación de dejar algo atrás, oportunidades que se pierden, cambiando irremediablemente el curso de la historia y vemos como aquellos sueños que habíamos tenido durante años se hacen ya muy difíciles de alcanzar.

Luego, con el pasar del tiempo, encontramos un instante de deseo en el que la mente flota y volvemos a vivir sensaciones que hacía tiempo que no teníamos. Soñamos con el momento y entonces nos viene la voz de la conciencia y nos despierta recordándonos que mejor “no se te ocurran grandes ideas” y que habrá un castigo por “tus sucios pensamientos”.

La canción posiblemente trata del deseo y el anhelo por una mujer, por lo que he podido leer en la letra de la versión antigua del tema. En la última versión que aparece en el nuevo disco de Radiohead, In Rainbows, la letra es más corta, no menciona a ninguna mujer y queda abierta a interpretación.

Yo me siento así ahora, melancólica y nostálgica, y no puedo sacarme la canción de la cabeza.