Hace tiempo que no actualizo el blog, es cierto, y también que cuando se deja de escribir se va perdiendo la costumbre y luego nunca hay tiempo para ello. Se va haciendo cada vez más difícil.
También deben ser épocas que paso, como de apertura y retraimiento. Ahora espero que vuelva la inspiración y que todo vuelva a fluir.

Esta vez el regreso del estancamiento se ha hecho una vuelta larga, marcada por una sobre carga y una lesión. Invierno ya comenzaba a tener molestias. Pare unas semanas y fui a un fisioterapeuta y pensaba que me habiá curado. Volví a empezar un entreno con la idea de empezar a recortar para el verano, pero volví a recaer y ya dejé de ir al gym. En junio casi no fuí y hasta julio no fui a pilates. Tenía que reconducir la situación así que decidí descansar durante el verano.

Hace mucho que no escribo nada sobre mis progresos en el gym y tengo tanto que contar.

Lo cierto es que después del verano empecé francamente bien. Fui buscando lo seguro, para terminar de recuperarme de la tendinitis del hombro y teniendo cuidado de no excederme con la motivación. Para ello estuve unas semanas entrenado 3 días con series de 12-15 repeticiones y un RM de 60%, baja intensidad. Así estuve acostumbrando los músculos a las pesas gradualmente.

Fui tomando más confianza con los hombros y note como ejercicios como las flexiones y los face-pulls me ayudaban mucho a mejorar la estabilidad de los hombros.
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Agosto ha sido un mes muy tranquilo. Tocaban vacaciones y me he dedicado a descansar. Hice algunos entrenos sueltos pero no me apetecía machacar. Más bien todo lo contrario, estirar y buscar flexibilidad.

La musculación hace que los músculos se vayan acortando y perdamos flexibilidad. Poco a poco esto va haciendo mella, sin flexibilidad falta una buena oxigenación y paradojicamente, al final el músculo no crece y llegamos al estancamiento. Además pueden ocurrir lesiones en las articulaciones debida a la rigidez de los ligamentos. Entrenando la flexibilidad se consigue mayor crecimiento muscular. Estirar bien es muy importante, sobre todo cuando ya llevamos años entrenando. Para ir bien deberíamos dedicarle a los estiramientos el doble de tiempo que a la musculación. ¿Alguno de vosotros le dedica a los estiramientos tanto tiempo?
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Estoy aumentando poco a poco la intensidad y frecuencia de los entrenos y cardio, y siendo más rigurosa con la nutrición y suplementación y empiezo a ver resultados en la cintura.

El yoga lo estoy practicando diariamente y además de las clases en el gimnasio estoy haciendo al menos 20 minutos al día de estirar y abrir hombros. Lo que he aprendido en clase de pilates me está ayudando también con la postura y a fijarme en que es lo que hago mal para no seguir sobrecargando los hombros.

Al mismo tiempo estoy empezando un entreno nuevo. Hago dos días de fuerza para mantener músculo que trabaja los principales músculos de torso y pierna y he sacado todos los ejercicios de tirón sobre la cabeza y los de empujar horizontales. Iré haciendo circuitos algunos días para aumentar el consumo de oxígeno en exceso post-entreno, metiendolos poco a poco a medida que me vaya sintiendo con más fuerza y mientras tanto en su lugar haré spinning unas 2 veces a la semana. De hombros hago ejercicios de rotación y estiramientos para recuperar antes de cada entreno. De cardio estoy alternando según el día intervalos de remo, jogging moderado, sprints y cuestas. Para la recuperación activa, Yoga y Pilates.

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